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Gewichtsverlust Heimtrainer

Eine schöne und schlanke Figur wird von Natur aus nicht jedem gegeben. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Alter unaufhaltsam seinen Tribut fordert und zusätzliche Pfunde hartnäckig hinzugefügt werden. Dies wird durch viele Faktoren erleichtert, die von einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper bis hin zu Stresssituationen reichen. Und wenn Sie leicht überschüssige Werte eingeben können, ist es nicht immer möglich, diese schnell und erfolgreich zu entfernen.

Gewichtsverlust Heimtrainer

In der modernen Welt helfen zahlreiche entwickelte Methoden, Diäten, Atemübungen und sogar das Codieren Frauen. Aber wie wir es verstehen, ist es nur ein wenig, Gewicht zu verlieren. Es ist ratsam, Gewicht zu verlieren, ohne schlaffe Haut und mit ausgezeichnetem Muskeltonus.

Aus diesem Grund empfehlen Experten, an allen Muskelgruppen zu trainieren. Dies führt zu spürbaren Ergebnissen beim Abnehmen von Kilogramm und ermöglicht es Ihnen, in guter Form zu bleiben.

Ohne Zweifel ist es besser, unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio Sport zu treiben, aber wie bequem und praktisch es ist, einen Simulator zu Hause zu haben. Er ist immer zur Hand und jederzeit verfügbar! Einer der verfügbaren Haushaltshelfer ist ein Heimtrainer. Aber hilft Ihnen ein Heimtrainer beim Abnehmen?

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Vorteile

Jeder kann mit dem Training auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsreduktion beginnen, unabhängig von Alter und Körperbau. Selbst wenn Sie ein Anfänger auf dem Gebiet der körperlichen Aktivität sind, hilft es Ihnen, den Muskeltonus zu steigern und zu Hause Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus ermöglichen solche Aktivitäten nicht nur das Abnehmen, sondern stimulieren auch perfekt das Herz -Vaskuläres System für stabiles Cardio-Training. Regelmäßige Bewegung auf einem Fahrrad zur Gewichtsreduktion kann Ihnen dabei helfen, hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheit zu erzielen.

Es ist völlig sicher. Perfekt funktioniert die Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes, belastet die Wirbelsäule nicht:

  1. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stabilisiert den Blutdruck.
  2. Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels;
  3. Stimuliert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
  4. Ermöglicht das Formen schöner schlanker Beine und Gesäß;
  5. Belastet nicht die Wirbelsäule und die Kniegelenke;
  6. Fördert einen einfachen und hochwertigen Gewichtsverlust.

Nachteile

Die Hauptlast während des Trainings fällt auf den Unterkörper: Oberschenkel, Gesäß, Unterschenkel. Durch intensives Treten verliert der gesamte Körper dank Aerobic-Übungen an Gewicht, aber nur die Beine und das Gesäß erhalten appetitliche, elastische Formen.

Gewichtsverlust Heimtrainer

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit einem stationären Fahrrad abnehmen können und Ihre Problembereiche Arme, Bauch und Rücken sind, sollten Sie an einem anderen Simulatortyp arbeiten, der zur Stimulierung Ihrer Problembereiche geeignet ist, oder eine Reihe von Kraftübungen hinzufügen, die darauf abzielen Arbeit der richtigen Muskeln.

Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie die richtige Sitzhöhe wählen. Eine falsche Landung ist mit negativen Konsequenzen verbunden. Eine zu hohe oder zu niedrige Position erhöht die Belastung der Wirbelsäule und der Kniegelenke.

Um dies zu verhindern, müssen Sie das Simulatorpedal in die niedrigste Position absenken. Dann setzen Sie sich darauf und treten Sie mit dem Fuß auf das abgesenkte Pedal. Das Bein sollte leicht gebogen sein. Wenn das Bein zu gestreckt oder gebogen ist, stellen Sie die Sitzhöhe auf die gewünschte Position ein.

Wie kann man zu Hause auf einem stationären Fahrrad abnehmen?

Wenn Sie mehr als einhundert Kilogramm wiegen, denken Sie zunächst nicht, dass Sie schnell abnehmen können. Sie müssen zwei oder drei Monate arbeiten. Fragen Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Herz- oder Gelenkbeschwerden haben.

Es ist besser, den Unterricht mit minimaler Belastung zu beginnen und ihn mit zunehmender Muskelstärke schrittweise zu erhöhen. Trainieren Sie in der ersten Woche etwa 15 Minuten lang mit minimalem Trittwiderstand und einer Herzfrequenz von etwa 70% des Maximums, die nach der Formel 220 abzüglich Ihres Alters berechnet wird. Wenn Ihr Heimtrainer einen Herzfrequenzmesser hat, lernen Sie, Änderungen ständig zu überwachen.

Erhöhen Sie in der zweiten Woche die Arbeitsdauer auf 30 Minuten. Der Puls beträgt etwa 75% des Maximums. Es ist nicht erforderlich, den Widerstand zu erhöhen. Versuchen Sie, mit 50 Schritten pro Minute Schritt zu halten.

Wenn Sie sich in der dritten Woche wohl fühlen, erhöhen Sie die Zeit für das Training zu Hause auf 50 Minuten, die Herzfrequenz auf 75-80% des Maximums. Halten Sie ein Tempo von nicht mehr als 60 Schritten pro Minute ein. Erhöhen Sie den Pedalwiderstand ab Woche vier, ohne Ihr Tempo zu ändern.

Halten Sie in Zukunft ein Tempo von 60 Schritten und eine Herzfrequenz von ca. 80% ein. Erhöhen Sie den Widerstand der Pedale nicht über das Durchschnittsniveau, da Sie die Muskeln der Beine pumpen können.

Trainieren Sie 3-4 mal pro Woche etwa 50 Minuten lang. Versuchen Sie, die Belastung nicht zu erhöhen. Bei Gewichtsverlust und normalem Muskeltonus reicht ein durchschnittliches Niveau mit längeren Übungen aus.

Trinken Sie während des Trainings etwa alle fünfzehn Minuten Mineralwasser in kleinen Schlucken. Versuchen Sie, eine Stunde vor und nach dem Training nicht zu essen. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung auf einem stationären Fahrrad und einer allgemeinen Reihe von Übungen zur Stärkung verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern sehen auch schlank und schön aus.

Wie Sie sehen, hilft das Heimtrainer nicht nur dabei, die Figur aufzuräumen, sondern stärkt auch die Gesundheit, trainiert das Herz und stimuliert die Muskeln. Viel Spaß beim Sport und Sie werden sich garantiert gut fühlen!

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