Wie man in kurzer Zeit große und unwiderstehliche Hüften bekommt!

Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!

Fast jede Frau träumt heimlich oder offen von anmutigen Konturen einer Figur. Aber eine schöne Taille ist nicht jedermanns Sache, und das tatsächliche Fehlen einer attraktiven weiblichen Kurve in diesem Bereich ist nicht immer auf das Vorhandensein von Übergewicht zurückzuführen. Einige Mädchen leiden unter einer angeborenen Konstitution, wenn ihr Körper der Figur eines Jungen ähnelt - breite Schultern, schmale Hüften und eine völlig flache Taille. Wie macht man in diesem Fall eine schöne Taille?

Ja, die anatomischen Merkmale können nicht geändert werden, aber es ist durchaus möglich, sie ein wenig anzupassen.

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Wo soll ich anfangen?

Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!

Diejenigen, die behaupten, dass 15 Minuten pro Tag für eine schöne Taille ausreichen, sind wahrscheinlich nicht ganz objektiv mit den Methoden der Punktkörperformung vertraut. Zumindest ein paar Übungen reichen hier nicht aus.

Statische Workouts und Cardio-Belastungen, selektive Kraftübungen, Wraps und Massagen sollten verwendet werden. Glaubt jemand wirklich, dass all diese Aktionen eine unbedeutende Zeit in Anspruch nehmen können? Wir empfehlen daher nicht, sich auf zweifelhafte Versprechen zu verlassen.

Manchmal erscheinen sie in Anzeigen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlustgürtel geht.

Aber lassen Sie uns gleich darauf hinweisen - der Gürtel wird bei seiner Verwendung keine Wirksamkeit zeigen, wenn er nicht mit dosierter körperlicher Aktivität kombiniert wird.

Selbst wenn Sie das gesamte im Bauchbereich befindliche Fett verbrennen, wer kann dann garantieren, dass dies eine weibliche Kurve in der Taille bildet? Verzweifeln Sie nicht und geben Sie nicht auf - alle Mädchen können die Konturen ihres Körpers skizzieren und zu Hause eine schlanke Taille bekommen. Mal sehen, wie Sie das machen können.

Welche Übungen für die Wespentaille?

Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!

Übungen sind fast der Hauptteil Ihrer zukünftigen Arbeit an der Figur. Ihre Verwendung sollte aber auch selektiv behandelt werden. Zum Beispiel kann Muskelkrafttraining entgegen der landläufigen Meinung nur die weiblichen Kurven und Kurven schädigen. Viele unerfahrene Sportler, die sich in ihrem neuen Hobby als Asse vorstellen, empfehlen jedem, Bauchmuskeln zu pumpen.

Was ist die Überraschung derer, die ihnen folgen und schließlich feststellen, dass sie schön sind?Die dünne Taille hingegen verschwand hinter einem Haufen Reliefmuskeln!

Natürlich sind Bauchmuskelwürfel schöner als ein Bauch voller Fettfalten, aber dieser Effekt hat absolut nichts mit Weiblichkeit zu tun.

Die beste Übung für eine schöne Taille ist also statisch. Diese Tatsache mag seltsam erscheinen, aber dennoch aktivieren wir durch Statik tiefe Muskelstrukturen, die während des normalen Kraft- oder Aerobic-Trainings nicht beeinträchtigt werden. Static hilft dabei, den Fettstoffwechsel global zu beschleunigen und subkutanes Fett zu verbrennen, das häufig eine ziemlich schlanke Taille verbirgt. Dies erklärt die Wirksamkeit von Programmen wie Yoga, Pilates und Callanetics. Trotzdem müssen sie mit normalen Sportlasten kombiniert werden.

Planke

Sicher ist jeder von Ihnen mit den begeisterten Kritiken der Übung plank vertraut. Viele Frauen, die es praktizieren, nennen die Planke die Königin der Fitness . Und das ist wirklich so - es ist diese statische Belastung, vorausgesetzt, sie wird täglich durchgeführt, die es Ihnen ermöglicht, den Körper sehr schnell zu straffen und alle seine Muskeln zu straffen. Aber nicht jeder weiß, dass die Planke ihre eigenen Sorten hat. Zum Beispiel schafft die Seitenplanke eine schöne Taille, eliminiert Reithosen und hilft dabei, die schrägen Muskeln der Bauchmuskeln klar zu definieren.

Wie wird diese Übung durchgeführt?

Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!
  • Legen Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf Ihre Seite;
  • Legen Sie Ihre Hand über den Boden auf Ihren Ellbogen oder Ihre Handfläche;
  • Heben Sie Ihren ganzen Körper an, so dass der Körper eine diagonale Position einnimmt (Füße bleiben auf dem Boden);
  • 60 Sekunden still halten;
  • Fügen Sie dieser Menge täglich 5-10 Sekunden hinzu;
  • Wiederholen Sie die Seitenplanke auf beiden Seiten.
  • Wie einfach! - du sagst. Aber nein, in der Tat ist die Einfachheit dieser Übung nur eine illusorische Erscheinung. Oft können selbst Profisportler, die mehr als eine Goldmedaille haben, diese nicht lange behalten. Es funktioniert jedoch und es funktioniert schnell, es lohnt sich also, es zu versuchen. Darüber hinaus wird es nicht viel Zeit und Mühe kosten - selbst eine global beschäftigte Person kann die Bar üben.

    Luke

    Eine weitere bekannte Übung zum Formen einer schönen Taille ist die Luke. Ein solches Gerät war in den 90er Jahren in der Wohnung jeder Hausfrau erhältlich. Jetzt wird es fast nie zum Verkauf angeboten, aber die alte Generation kann bis heute nicht vergessen, wie effektiv es eine weibliche, anmutige Taille bildete.

    Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!

    Wenn Sie keinen solchen Simulator zu Hause haben, können Sie ihn mit einer typischen Übung simulieren. Stehen Sie einfach gerade auf, legen Sie Ihre Hände über den Oberkörper und beugen Sie sich an den Ellbogen. Lassen Sie nun die Hüften, das Gesäß und die Beine bewegungslos und drehen Sie den Körper bis zum Anschlag zur Seite. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie alle AktionenIch bin auf der anderen, gegenüberliegenden Seite des Körpers.

    Versuchen Sie, die Übung langsam durchzuführen, ohne zu hetzen oder zu ruckeln. Erstens können Sie auf diese Weise Ihre Muskeln effektiver trainieren und ihre Arbeit überwachen.

    Zweitens wird der Körper durch die gemessene Gymnastik gestrafft und baut keine Muskeln auf oder verbrennt aktiv Fett. Wiederholen Sie die Nachahmung der Luke 10-15 Mal in beide Richtungen - dies reicht für den Anfang aus. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie bei der Ausführung einer Übung schrittweise Zeit oder Häufigkeit der Ausführung hinzufügen müssen.

    Kabelbaum

    Wir formen die perfekte Taille mit unseren eigenen Händen!

    Die Gurtoption ist die beliebteste und beliebteste unter den Fitness-Damen . Es ist eine statisch-dynamische Belastung, was bedeutet, dass sie sowohl überschüssiges Fett verbrennt als auch die Muskeln stärkt.

    Dank der Dehnungsbewegungen werden außerdem Ihre Muskeln, Faszien und Sehnen systematisch verlängert und Ihr Körper erhält die gewünschte Anmut.

    Nehmen Sie also die Enden des Tourniquets (oder des Gymnastik-Expanders) mit beiden Händen.

    Heben Sie sie über Ihren Kopf und verteilen Sie sie bis zum Anschlag, bis sich das elastische Material dehnt. Kippen Sie den Körper nach rechts, ohne diese Position zu verlassen (beim Ausatmen).

    Versuchen Sie in Ihrem Fall, sich so nah wie möglich am Boden zu biegen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Kehren Sie dann (beim Einatmen) in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie alle Manipulationen auf der anderen Körperseite.

    Vakuum

    Eine Lieblingsübung für viele Frauen ist Vakuum . Und es hat uns nicht nur wegen seiner Faulheit gefallen, sondern auch wegen seiner Wirksamkeit. Es ist isometrisch und hat weder Ähnlichkeit mit statischen noch mit dynamischen.

    Gleichzeitig wird der tief liegende transversale Bauchmuskel trainiert, der als Korsett für unseren gesamten Körper fungiert. Dazu können Sie auf dem Boden stehen oder liegen. Wir empfehlen dringend, dass Sie mit dem Üben des Vakuums vor dem Spiegel beginnen, damit Sie Ihre eigenen Aktionen verfolgen und diese korrigieren können.

    Stellen Sie sich also vor einen Spiegel und vertreiben Sie kräftig die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Versuchen Sie nun, Ihren Magen einzusaugen, damit der Nabel Kontakt mit der Wirbelsäule hat.

    Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden, machen Sie 3 kleine , bevor Sie einatmen und frieren Sie erneut für 5-7 Sekunden ein. Dann können Sie sich entspannen.

    Die Wiederholung der Übung wird von Anfang an gezählt. Die Luftretentionszeit beträgt durchschnittlich 10 bis 15 Sekunden, sollte jedoch auch erhöht werden, wenn sich an gewöhnt.

    Andere Möglichkeiten, eine schöne Taille zu formen

    Wie kann man zu Hause noch eine schöne Taille machen? Es gibt viele Möglichkeiten, um auf Körperakupressur abzuzielen. Zum Beispiel ein ziemlich berühmtes Mädchen mit einer schönen Taille, Odessa Frau Valeria LuKyanova empfahl ihren Fans Wraps.

    Sie können die folgenden Mischungen für den Verpackungsvorgang verwenden:

    1. Kakaopulver + Grundöl (zum Beispiel Traubenkern) + ätherisches Zitrusöl (besonders wichtig für die ewigen Kämpfer mit Cellulite);
    2. Roter, schwarzer, blauer oder grüner Ton + warmes Wasser + Seetang + roter gemahlener Pfeffer;
    3. Honig + roter Pfeffer + Zimt;
    4. Apfelessig oder Traubenessig + Wasser;
    5. Fein gemahlener Kaffee + roter gemahlener Pfeffer + Zimt.

    Rühren Sie dicke Mischungen zu einer cremigen Konsistenz um und tragen Sie sie dann 40-60 Minuten lang unter mehreren Schichten Frischhaltefolie auf den zuvor gewaschenen Problembereich auf. Dies muss in Kursen von 10-15 Tagen hintereinander erfolgen, ohne dass ein einziger verpasst wird. Sie können zwischen verschiedenen Mischungen wechseln. Darüber hinaus lohnt es sich, eine Anti-Cellulite-Honigmassage und eine Kontrastdusche durchzuführen.

    Lassen Sie sich von Ihrer Taille mit ihren Kurven erfreuen. Sei schön und schlank!

    5 Einfache Übungen für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch

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