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Wir pumpen unsere Hände hoch

Viele Männer und Frauen überlegen, wie sie ihre Arme aufpumpen sollen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie Ihre Armmuskeln stärken oder entwickeln können, um Ihre Kraft, Stärke und Ausdauer zu verbessern.

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Lasten sind unterschiedlich

Wir pumpen unsere Hände hoch

Jede körperliche Aktivität wird in Übungen ohne Gewichte und mit Gewichten unterteilt. Gleichzeitig werden Übungen, bei denen keine Gewichte erforderlich sind, hauptsächlich zum Aufwärmen oder zur Elastizität der Muskeln verwendet.

Diese Übungen sollten nacheinander durchgeführt werden, wobei die Intensität allmählich zunimmt. Zum Beispiel müssen Sie zuerst Ihre Hände, dann Ihre Unterarme und erst dann Ihre Schultern strecken.

Übungen, bei denen Gewichte verwendet werden, sind in den verschiedenen Übungen am wichtigsten.

Am häufigsten werden Hanteln oder Langhanteln angehoben. Bei dieser Übung sollten die Arme an den Ellbogen gebeugt sein. Sie sollten nicht sofort das schwerste Arsenal übernehmen, das Gewicht von Hanteln oder Langhanteln sollte schrittweise erhöht werden.

Es gibt vier Arten der effektivsten Bizepsübungen:

  • Hämmer;
  • Heben Sie die Stange an;
  • Hanteln heben;
  • Scott Bench Hantel heben.
  • Wir pumpen unsere Hände hoch

    Wenn Sie Ihre Arme schnell aufpumpen möchten, müssen die Übungen zum Aufwärmen nur ausgeführt werden, bevor die Gewichtsübungen beginnen. Wenn Sie sofort mit dem Arbeiten mit Gewichten beginnen, ohne sich aufzuwärmen, werden Sie schnell müde. Außerdem sind verschiedene Komplikationen möglich - Bandrisse, Verstauchungen usw.

    Nach Abschluss der Aufwärmübungen können Sie auch mehrmals hochziehen und Liegestütze machen und dann mit dem Heben von Gewichten beginnen.

    Das Rezept, wie man Hände schnell startet, ist sehr einfach. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge zu kennen, nicht zu überarbeiten und den Händen nicht mit dem Körper zu helfen. Versuchen Sie also, den Körper während des Trainings nicht schwingen zu lassen. Es ist auch besser, nicht verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, sondern mehr Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

    Handübungen

    Wenn Sie nicht in Fitnessstudios trainieren möchten, sondern in ein paar Monaten mit Ihren Händen beginnen möchten, sollten Sie sich an einige einfache Regeln erinnern.

    Erste Schritte:

    1. Um Bizeps zu bauen, krümmen Sie die Arme;
    2. Strecken Sie Ihre Arme aus, um Trizeps zu bilden;
    3. Um mit den Unterarmen zu beginnen, arbeiten Sie mit Übungen, die den Handgriff verwenden.

    Wenn Sie Ihre Arme schwingen, schwingen Sie Ihre Beine so, dass die Gliedmaßen proportional zueinander sind. Wenn Sie Ihre Arme mit Hanteln, nämlich Bizeps, aufpumpen möchten, wird empfohlen, die Stomp-Übung durchzuführen - den Arm im Sitzen mit Hanteln zu beugen.

    Der Tritt wird ausgeführt, während Sie auf einer Bank sitzen. Sie benötigen zwei mittelschwere Hanteln. Es ist jedoch besser, das Gewicht einzeln auszuwählen. Nehmen Sie sie und heben Sie sie zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen an Schulter und Rücken. Lassen Sie außerdem zwei Hantelarme gleichzeitig los und heben Sie sie an. In diesem Fall sollte der Rücken vollständig flach sein. Es lohnt sich, solche Aktionen etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen und Ihren Händen nicht zu viel Ruhe zu geben.

    Verwenden der horizontalen Leiste

    Wenn Sie Ihre Hände auf der horizontalen Leiste aufpumpen möchten, müssen Sie Ihre Fantasie einsetzen, um die Übungen abwechslungsreich und originell zu gestalten. Wir können auf verschiedene Arten Abwechslung bei den Übungen erreichen. Eine davon ist die Änderung der Art des Griffs und der Breite der Arme.

    Um den Bizeps an der horizontalen Stange aufzupumpen, ist es besser, mit einem Rückwärtsgriff und einer schmalen Einstellung der Arme nach oben zu ziehen. Bizeps kann auch mit unvollständigen Klimmzügen mit Rückwärtsgriff gepumpt werden.

    Um in einem Turnier Trizeps zu bauen, ist es besser, an einer speziellen Querstange hochzuziehen, bei der die Griffe nach vorne gerichtet sind, so dass die Handflächen aufeinander schauen (neutraler Griff). Wenn eine solche Übung jedoch schwierig durchzuführen ist, ist ein regelmäßiger Griff mit einem geraden Arm geeignet.

    Sie können Ihre Arme auch mit einer Übung aufpumpen, die als Rollen auf der Stange bezeichnet wird. Es wird als schwieriger angesehen, aber am effektivsten. Ziehen Sie sich dazu nach oben und strecken Sie einen Arm entlang der horizontalen Stange. Beginnen Sie dabei, glatte Rollen von einer Seite zur anderen zu machen. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass die Muskeln die gleiche Belastung erhalten.

    Nach oben drücken

    Sie können Ihre Arme auch mit Liegestützen aufpumpen. Denken Sie dazu an die Technik, mit der Sie einen einfachen Liegestütz ausführen können. Nehmen Sie den Zustand des Liegens auf dem Boden, strecken Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Der Körper sollte angespannt und gleichmäßig in Bezug auf die Beine sein.

    Beugen Sie die Ellbogen und neigen Sie Ihren Körper sanft nach unten. Der Körper sollte sich nicht beugen, achten Sie also auf Ihren unteren Rücken. Es muss abgesenkt werden, bis die Brust auf dem Boden liegt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

    Wenn Sie die Muskelmasse schnell erhöhen möchten, machen Sie explosive oder plyometrische Liegestütze. Legen Sie dazu einen Schwerpunkt auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Dann werfen Sie den Körper mit einem scharfen Stoß nach oben, während Sie mit den Handflächen unter die Brust klatschen, während der Körper im Flug ist.

    Es gibt immer noch Liegestütze unterschiedlicher Höhe mit Körpermischung. Legen Sie dazu einen Schwerpunkt auf den Boden und legen Sie Ihre rechte Hand daraufth, left - liegt auf einer niedrigen Plattform von 7-10 Zentimetern.

    Senken Sie sich sanft nach unten, bis Ihre Brust den Boden berührt. Dann springen Sie scharf und mischen den Körper zur Seite. Die Zehen der Füße sollten an Ort und Stelle bleiben, aber die Arme sollten ihre ursprüngliche Position ändern.

    Händeschütteln schnell!

    Wenn Sie Ihre Arme in einer Woche aufpumpen möchten, ist dies nur mit regelmäßigen und intensiven Trainingseinheiten möglich. Dazu benötigen Sie jeden Tag mehr als eine Stunde Freizeit, Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 1 Kilogramm und den großen Wunsch, sich von außen zu verwandeln und schlaffe Muskeln aufzupumpen.

    Wenn Sie alle oben genannten Punkte haben, befolgen Sie die folgenden Anweisungen:

    1. Nehmen Sie Hanteln, stehen Sie mit gerader Wirbelsäule aufrecht, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Hanteln gegen Ihre Schultern. Kippen Sie beim Verlassen den Körper nach unten, beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie am Eingang Ihre Hände zurück und drücken Sie Ihre Ellbogen weiter zur Seite. Machen Sie also 3-4 Sätze von 20-25 mal;
    2. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihre Arme los. Nehmen Sie Hanteln und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, halten Sie sie 3-5 Minuten in diesem Zustand. Dann spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und fixieren Sie sie für ein paar Minuten in dieser Position. Drehen Sie dann Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung, sodass Ihre Handflächen nicht nach oben, sondern nach unten schauen. Halten Sie sie 2-3 Minuten lang in diesem Zustand. Heben Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie die Hanteln etwa 3-4 Minuten lang und halten Sie dabei Wirbelsäule und Arme gerade;
    3. Stehen Sie aufrecht und senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Einatmen die Arme und lassen Sie beim Ausatmen los. Machen Sie also 3 Sätze mit 20-25 Schwüngen.

    Wir möchten, dass Sie immer attraktiv und fit sind! Sei gesund!

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