Die Kovalkov-Diät ist eine wirksame Methode zum Abnehmen

Heute gibt es unzählige Möglichkeiten, zusätzliche Pfunde durch Ernährung loszuwerden.

Der russische Ernährungswissenschaftler Alexei Kovalkov selbst litt zuvor unter übermäßigem Gewicht, was ihn dazu veranlasste, die Methode seines eigenen Autors zur Bekämpfung von Körperfett zu entwickeln. Dr. Kovalkovs Diät ist eine neue wirksame Methode zum Abnehmen.

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Ernährungsprinzip

Die Kovalkov-Diät ist eine wirksame Methode zum Abnehmen

Kovalkov bewies seine Wirksamkeit anhand seines eigenen Beispiels, nachdem er in sechs Monaten mehr als 50 kg an Gewicht verloren hatte.

Die Kovalkov-Diät basiert auf den folgenden Prinzipien :

  • Diät gegen cie t - eliminiert das Risiko von psychischen Störungen aufgrund von intermittierendem Fasten, eliminiert die Entwicklung von Anorexie;
  • Die Hauptmotivation ist das Bewusstsein für die Vorteile, die dem Körper gebracht werden.
  • Die Verantwortung für das Abnehmen liegt allein bei demjenigen, der abnimmt.
  • Die Wirkung auf den Körper erfolgt auf komplexe und allmähliche Weise.
  • Sie sollten Lebensmittel essen, die weniger schlechte Kohlenhydrate enthalten (glykämischer Index weniger als 50);
  • Die Grundlage der Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel mit niedrigem Fettgehalt.
  • Der größte Teil des Proteins sollte zum Mittag- und Abendessen eingenommen werden.
  • Hochwertiges Trinkwasser ist ein wichtiges Element in jeder Phase der Ernährung.
  • Regelmäßige Aerobic-Übungen sind erforderlich: Gehen, Laufen.
  • Mit der Technik von Dr. Kovalkov können Sie Stoffwechselprozesse im Körper etablieren. Regelmäßige körperliche Aktivität und das Trinken von viel Wasser beschleunigen den Stoffwechsel, wirken sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus und fördern den Gewichtsverlust.

    Dank der Umstrukturierung des Körpers, um sich gesund zu ernähren, wird die Fettablagerung verlangsamt und das allgemeine Wohlbefinden derjenigen, die Gewicht verlieren, verbessert.

    Die Diät weist eine Reihe von Merkmalen auf. Ihre Vorteile sind folgende: :

    • erfordert keine ständige Überwachung der verbrauchten Kalorienmenge;
  • mangelndes Hungergefühl, da Sie in beliebiger Mäßigung essen können;
  • der Körper ist nicht gestresst;
  • Sie können das Menü selbst zusammenstellen und das Essen auswählen, das Ihrem Geschmack besser entspricht.
  • normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper;
  • führt zur Wiederherstellung der Darmflora;
  • hilft dem Körper, sich an eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu gewöhnen.
  • Das einzige: Wenn Ihr Gewicht die Norm um mehr als 30 kg überschreitet, dann vorherBei der Kovalkov-Diät müssen Sie von einem Arzt untersucht werden. Die Diät ist sowohl für Kinder als auch für Menschen mit schweren chronischen Krankheiten kontraindiziert.

    Alexey Kovalkovs Methode zum Abnehmen besteht aus vier Schritten : einer Vorbereitungsphase und drei nachfolgenden Phasen. Die Anfangsphasen der Diät umfassen Gemüse, Obst und Kräuter, Hülsenfrüchte sowie niedrig verarbeitete Körner.

    Die Ziele des Stadiums: Vorbereitung des Magen-Darm-Trakts auf die Aufnahme und Aufnahme von Protein in großen Mengen, Förderung der Darmreinigung, Wiederherstellung der Mikroflora und Normalisierung der Stoffwechselfunktionen des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, auf schnelle Kohlenhydrate zu verzichten.

    Das Aerobic-Training wird schrittweise eingeführt. Die ersten Wochen können sehr schwierig erscheinen, mit plötzlichen Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.

    Die Hauptstufe beinhaltet das Hinzufügen von Kraftübungen. Es gibt keine strengen Lebensmittelverbote. Eine Person kann ungefähr 200 g pro Tag verlieren. Die aktive Phase dauert an, bis das Gewicht des abnehmenden Gewichts den optimalen Wert erreicht.

    In der Endphase besteht das Hauptziel darin, das Gewicht zu halten. In der Kovalkov-Diät ist dies eine Art zusätzliches Stadium. Zu diesem Zeitpunkt sollte sich der Körper bereits an diese Lebensweise gewöhnen. Gehen ist immer noch wichtig. Mahlzeiten basierend auf gesunder Ernährung in Maßen.

    Erste Stufe

    Die Kovalkov-Diät ist eine wirksame Methode zum Abnehmen

    Die erste Phase besteht aus einer Vorbereitungsphase und einer ersten Phase. Im Durchschnitt beträgt die Trainingsdauer 2-3 Wochen, manchmal kann sie aber auch auf vier Wochen angehoben werden. Dies ist der schwierigste und unangenehmste Teil der Ernährung. Eine Person gewöhnt sich an diätetische Einschränkungen, ihr Appetit nimmt allmählich ab.

    Allmählich verschwindet das Unbehagen, die Gesundheit wird wiederhergestellt. Produkte wie Fast Food, Rote Beete, Karotten, Kartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, Mehl und Alkohol sind von der Ernährung ausgeschlossen. Die Mahlzeit sollte in 5 Sätze unterteilt werden.

    Beispielmenü für die Vorbereitungsphase von Dr. Kovalkovs Diät :

    • zum Frühstück: Tee, gedämpftes Gemüse;
    • zum Mittagessen: frische Karotte;
  • zum Mittagessen: Buchweizen mit Kräutern;
  • für einen Nachmittagssnack: ein paar Äpfel;
  • zum Abendessen: Chinakohlsalat.
  • Die erste Phase dauert 1-2 Monate, ihre Dauer hängt vom Anfangsgewicht des abnehmenden Gewichts ab. Die Grundlage der Ernährung ist Gemüse und Obst. Getreide, Suppen und Bohnen spielen eine große Rolle bei der Reinigung des Körpers. Iss 2 Eiweiß vor dem Schlafengehen.

    Zweite Stufe

    Allmählich werden Proteine ​​in Form von Geflügel, Kalbfleisch, Hüttenkäse und Meeresfrüchten in die Ernährung aufgenommen. Die Hauptphase dauert je nach den Eigenschaften des Organismus 1 Monat bis zu einem Jahr. Während dieser Zeit beginnt das Gewicht aktiv abzunehmen.

    Zusätzliche körperliche Aktivität und periodische Belastungstage tragen zur Intensivierung des Stoffwechsels beiProzess. Das Entladen basierend auf einer Mono-Reis-Diät sollte einmal im Monat durchgeführt werden.

    Beispielmenü für die Hauptstufe der Kovalkov-Diät :

    • zum Frühstück: Joghurt, Nüsse;
    • zum Mittagessen: frischer Apfel;
    • zum Mittagessen: gebackenes Gemüse, Fischsteak;
  • für einen Nachmittagssnack: orange;
  • zum Abendessen: Eiweiß, Obstsalat.
  • Dritte Stufe

    Die Kovalkov-Diät ist eine wirksame Methode zum Abnehmen

    In der Endphase soll das Ergebnis konsolidiert werden. Die Liste der akzeptablen Produkte wird schrittweise erweitert. Die Hauptregel ist, nach 18.00 Uhr keine Lebensmittel mit schädlichen Kohlenhydraten zu essen. Die Laufzeit der dritten Stufe ist grundsätzlich unbegrenzt, die durchschnittliche Dauer beträgt 2-3 Jahre.

    Während dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an die richtige Ernährung gemäß dem Zeitplan und eine schlanke Figur bleibt für eine lange Zeit.

    Denken Sie daran, dass die Diät trotz der Tatsache, dass die Technik als eine der effektivsten angesehen wird, nur in den frühen Stadien zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Ferner nimmt mit jeder Stufe die Intensität des Gewichtsverlusts ab

    Dank dessen erfährt der Körper jedoch keinen Stress und beginnt, in die richtige Richtung zu arbeiten, nämlich gegen Körperfett zu kämpfen. Verwenden Sie die Kovalkov-Methode und verlieren Sie Gewicht für die Gesundheit!

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