3 SCHNELLE REZEPTE zum Abnehmen | Meine besten Rezepte EINFACH & GESUND

Abnehmen Menü

Frauen, die darauf aus sind, zusätzliche Pfunde loszuwerden, werden heute viele verschiedene Optionen angeboten: von sehr starren und schnellen Diäten bis hin zu getrennter und richtiger Ernährung. Es ist sehr wichtig, das effektivste Gewichtsverlust-Menü aus dieser Sorte auszuwählen.

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Den richtigen Weg wählen

Beim Abnehmen gibt es zwei Hauptrichtungen: Expressmethoden zum Abnehmen und zur Veränderung der Ernährungskultur. Im ersten Fall sind Monodiäten am effektivsten, und im zweiten Fall müssen Sie Ihre tägliche Ernährung vollständig ändern.

Nach dem Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion finden Sie:

Abnehmen Menü
  • Ablehnung von gebratenen, fettigen, geräucherten, eingelegten Mehlprodukten, Konserven, kohlensäurehaltigen Getränken und Süßigkeiten;
  • Einführung in die Ernährung von gedünsteten, gekochten, gebackenen, gedämpften Gerichten;
  • Reduzierung und Kontrolle der Lebensmittelkalorien;
  • Sauberes Wasser in ausreichenden Mengen trinken;
  • Das Überwiegen von flüssigen und halbflüssigen Lebensmitteln in der Ernährung;
  • Herzhaftes Frühstück, Abendessen bis spätestens 18 Uhr

    Sie können auch ein Menü zur Gewichtsreduktion mit separater Ernährung entwickeln, dessen Hauptprinzip die Trennung von Protein- und Kohlenhydrataufnahme ist.

    Die bekanntesten der Monodiäten sind: Kefir, Obst und Gemüse, Eiweiß. Wenn der Gewichtsverlust für einen Zeitraum von 3 bis 7 Tagen geplant ist, können Sie eine dieser Diäten wählen. Wenn Sie 15 bis 30 Tage lang abnehmen, können Monodiäten nach Tag abgewechselt werden. Damit können Sie 3-7 kg loswerden. Ein ungefähres wöchentliches Menü werden wir unten betrachten.

    Wöchentliches Abnehmen-Menü

    Hier ist ein Menü für eine Woche mit mehreren Monodiäten.

    1. Tag

    Kefir-Quark-Diät:

    Abnehmen Menü
    • Frühstück - 200 ml mittelfetter Kefir;
  • Mittagessen: 200 ml Kefir und 100 gr. fettarmer Hüttenkäse;
  • Mittagessen: 200 ml Kefir;
  • Nachmittagssnack: 200 ml Kefir und 100 gr. fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: 200 ml Kefir.
  • Funktionen:

    • fettarmer Kefir;
  • Gesamtkefir - 0,75-1,5 l;
  • fraktioniert essen;
  • Verwenden Sie kein Salz und keinen Zucker.
  • 2. Tag

    Die Kefir-Diät ist die gleiche wie am ersten Tag.

    3. Tag

    Obst- und Gemüsediät:

    • Frühstück: geriebene Karotten, Toast mit Feta-Käse, Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: Apfel;
  • Mittagessen: Salzkartoffeln, bestreut mit Sauerrahm oder Pflanzenöl, eine Scheibe Roggenbrot, zuckerfreies Trockenfruchtkompott;
  • Nachmittagssnack: Paprika oder Orange;
  • Abendessen: Salat aus Tomaten und Gurken mit Pflanzenöl.
  • Funktionen:

    Abnehmen Menü
    • Kochen, schmoren, backen, Gemüse und Obst dämpfen;
  • Alle Gemüse außer Rüben und Auberginen sind erlaubt;
  • Verbotene Früchte - Banane und Trauben;
  • Dessert - Nüsse und getrocknete Früchte.
  • 4. Tag :

    Proteindiät.

    • Frühstück: gekochtes Rindfleisch -150 gr., Sauerkraut mit grünen Erbsen - 200 gr., Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: eine Tasse Kaffee ohne Zucker, ein Stück dunkle Schokolade;
  • Mittagessen: gekochtes Hähnchen - 150 g, geriebene Karotten und Kräuter, 1 Scheibe Schwarzbrot, eine Tasse grüner Tee oder Trockenfruchtkompott ohne Zucker;
  • Nachmittagssnack: 1 Glas grüner Tee und ein Apfel;
  • Abendessen: gedämpfter Fisch - 150 gr., Gekochte Rüben mit Pflaumen.
  • Funktionen:

    • Alle Kohlenhydrate sind ausgeschlossen (Kartoffeln, Getreide, Nudeln, Süßigkeiten);
  • Die Ernährung ist für Menschen mit Nieren- und Magen-Darm-Problemen kontraindiziert.
  • Alle Gerichte werden durch Kochen, Schmoren oder Backen zubereitet.
  • 5. Tag

    Obst- und Gemüsediät:

    Abnehmen Menü
    • Frühstück: gedünsteter Kohl - 200 gr., Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
    • Mittagessen: eine Tasse zuckerfreien Kaffee und einen Bratapfel;
  • Mittagessen: Vinaigrette ohne Kartoffeln - 200 gr., Eine Scheibe Roggenbrot;
  • Nachmittagssnack: Orange;
  • Abendessen: Salat aus gekochter Rote Beete mit Pflaumen, eine Schüssel grüner Tee ohne Zucker.
  • 6. Tag

    Kefir-Quark-Diät - wir wiederholen das Menü des ersten Tages.

    7. Tag - Entladen

    • Frühstück: eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 ml fettfreier Kefir;
  • Mittagessen: 200 ml Tomatensaft;
  • Nachmittagssnack: 200 ml fettfreier Kefir;
  • Abendessen: eine Tasse grüner Tee ohne Zucker.
  • Vergessen Sie nicht, dass Monodiäten für die Gesundheit des Körpers traumatisch sein können. Wenn die Diät 3-7 Tage dauert, sollte sie nicht mehr als einmal alle drei Monate und nicht mehr als einmal alle sechs Monate wiederholt werden, wenn die Diät für 30 Tage ausgelegt ist.

    Monatliches Abnehmen-Menü

    Wir werden das Prinzip der richtigen Ernährung als Grundlage für das Menü zum Abnehmen für einen Monat verwenden.

    Montag

    Frühstück:

    Abnehmen Menü
    • Buchweizenbrei, zerkleinerter Kohl mit Kräutern;
    • Pochierte Eier, Toast mit Käse, Kaffee ohne Zucker;
  • Gekochtes Hähnchen, Tomate, ein Stück dunkle Schokolade;
  • Haferflocken, Bratapfel.
  • Mittagessen:

    • Suppe mit Fleischbällchen ohne Kartoffeln, gedünstetem Fisch, gedünsteter Zucchini, Trockenfruchtkompott;
  • Borschtsch mit Fleisch und Vinaigrette ohne Kartoffeln, Tee mit Zitrone;
  • Kohlsuppe ohne Kartoffeln, Rindfleischeintopf, geriebene Karotten mit Kräutern;
  • Gemüsesuppe mit Kartoffeln, Zucchini sautieren, 2-3 Pflaumen, Kompott.
  • Abendessen:

    • Gekochter Fisch, weich gekochtes Ei, ein Glas Kefir;
  • Hüttenkäse, Kefir, Banane;
  • Buchweizenbrei, Tomaten und Gurken, Wasser mit Zitrone;
  • Gebackenes Hähnchen ohne Haut, Kräuter.
  • Dienstag

    Frühstück:

    Abnehmen Menü
    • Haferflocken mit Bratäpfeln, Kräutertee;
  • Blumenkohlauflauf;
  • Salzkartoffeln und geriebene Karotten;
  • Karotten mit Knoblauch, Schwarzbrot mit Käse, Kaffee.
  • Mittagessen:

    • Fischsuppe ohne Kartoffeln, gekochter Reis;
  • Gemüsekohlsuppe, Haferflocken, gedünsteter Kohl, Kompott;
  • Borschtsch ohne Kartoffeln mit Fleisch, gekochtes Hähnchen;
  • Suppe mit Nudeln und Hühnchen, Fleischbällchen, Wasser mit Zitrone.
  • Abendessen:

    • Fisch mit Gemüse, Kefir;
  • Omelett, frisches Gemüse;
  • Hüttenkäse, Joghurt, Kiwi;
  • Haferflocken, Ei, Kefir.
  • Mittwoch

    Frühstück:

    • Quarkauflauf;
  • Omelett, geriebene Karotte mit Knoblauch, Kaffee;
  • Schwarzbrot mit Feta-Käse, Tomatensaft;
  • Hühnersoufflé, gedünsteter Kohl, ein Stück dunkle Schokolade.
  • Mittagessen:

    • Gemüsepüreesuppe, gekochter Reis, Sellerie mit Gurken, Tomatensaft;
    • Kohlsuppe mit Rindfleisch, Fleischbällchen, geriebenen Karotten;
  • Essiggurke ohne Kartoffeln, Brokkoli-Auflauf , eine Handvoll getrockneter Früchte;
  • Kartoffelsuppe, Reisauflauf mit Äpfeln.
  • Abendessen:

    • Reisauflauf, Kefir;
  • Geschmortes Kalbfleisch, frisch zerkleinerter Kohl;
  • Toast mit Käse, Kefir;
  • Haferflocken, orange.
  • Donnerstag

    Frühstück:

    • Gerstenbrei, Kohlsalat mit Äpfeln;
  • Haferflocken, Bratäpfel, Kaffee, ein Stück dunkle Schokolade;
  • Omelett, Tomate;
  • Gekochtes Hähnchen, Kohl mit Karotten.
  • Mittagessen:

    • Reissuppe mit Hühnchen, Blumenkohl mit Sauerrahmsauce;
  • Borschtsch mit Kalbfleisch ohne Kartoffeln, Gemüsevinaigrette, Kompott;
  • Tomaten-Gazpacho, Spaghetti mit Käse;
  • Fischsuppe mit Gemüse ohne Kartoffeln, Omelett.
  • Abendessen:

    • Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Rosinen, Kefir;
  • Fleischbällchen, Gurke;
  • ZapeHühnerfisch, grüne Erbsen;
  • Buchweizenbrei, Bratapfel.
  • Freitag

    Frühstück:

    • Schwarzbrot, Thunfischkonserven, Tomatensaft;
    • Mit Ei und Käse gebackenes Gemüse, Kaffee, ein Stück dunkle Schokolade;
  • Gekochtes Kalbfleisch und Blumenkohl;
  • Kartoffelpüree, gedünsteter Kohl.
  • Mittagessen:

    • Suppe mit Nudeln und Hühnchen, Karottensalat ;
    • Borschtsch ohne Kartoffeln mit Fleisch, gekochtes Hähnchen;
    • Essiggurke ohne Kartoffeln mit Fleisch, Brokkoli-Auflauf, eine Handvoll getrockneter Früchte;
    • Suppe mit Spargelbohnen und Paprika, Spaghetti mit Käse, Kompott.

    Abendessen:

    • Haferflocken mit Banane, Kefir;
    • Gedämpfter Fisch, Buchweizenbrei;
  • Brot mit Käse, Kefir;
  • Gekochtes Kalbfleisch, gedünstetes Gemüse.
  • Samstag

    Frühstück:

    • Schwarzbrot mit Hering und Frühlingszwiebeln, Tomatensaft;
  • Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee, ein Stück dunkle Schokolade;
  • Gebackenes Hähnchen, Tomaten und Gurken ohne Haut;
  • Mit Gemüse gebackener Fisch.
  • Mittagessen:

    • Blumenkohlsuppe, Omelett;
  • Gemüsesuppe mit Tomaten, Spaghetti mit Käse, Kompott;
  • Borschtsch mit Kalbfleisch ohne Kartoffeln, Fleischbällchen;
  • Kartoffelsuppe, Reisauflauf mit Äpfeln.
  • Abendessen:

    • In saurer Sahne gedünstete Pilze;
  • Zucchini gefüllt mit Hackfleisch;
  • Griechischer Salat;
  • Hüttenkäse mit Pflaumen und Nüssen, Kefir.
  • Sonntag

    Frühstück:

    • Brot mit Käse, Tomate;
  • Käsekuchen mit saurer Sahne, grün;
  • Kräuter-Haferflocken mit Bratäpfeln;
  • Gekochtes Hähnchen, gedünsteter Kohl, Kaffee, ein Stück dunkle Schokolade.
  • Mittagessen:

    • Kohlsuppe ohne Kartoffeln, gekochter Reis mit Fisch;
  • Suppe mit Spargelbohnen und Paprika, Spaghetti mit Käse, Kompott;
  • Garnelenpüreesuppe, Seetang mit koreanischen Karotten;
  • Pilzsuppe ohne Kartoffeln, gekochtes Hähnchen, Tomate.
  • Abendessen:

    • Mit Käse gebackene Pilze;
  • Salzkartoffeln mit Kräutern, Tomaten und Gurken, Kefir;
  • Blumenkohlauflauf, Kräuter;
  • Hüttenkäse mit Banane, Kefir.
  • Während der Diät können Sie die Verwendung von stillem Wasser nicht einschränken. Sie können Ihre Mahlzeit mit Trockenfruchtkompott oder Tee (grün, Kräuter, Minze, mit Zitrone) beenden. Aus Süßigkeiten sind Honig in kleinen Mengen, getrocknete Früchte und dunkle Schokolade erlaubt.

    Basisches Menü * gesund abnehmen * Basen Fasten * Cipolla auf Brokkoli Sugo & Gemüsespagetti

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