Fett verbrennen - Erfolgreich Kalorien verbrennen - Beste 5 Übungen zum Abnehmen

Abnehmen Übung

Stimmen Sie zu, jeder von uns ist besorgt über das Problem des Übergewichts. Jemand will abnehmen, jemand versucht nur, seinen Körper in Form zu halten. Dies erklärt die Beliebtheit aller Arten von Diäten, die uns Hochglanzmagazine und Beauty-Websites anbieten. Allerdings denken nur wenige Menschen, dass die Reduzierung der konsumierten Lebensmittelmenge wenig dazu beiträgt, nur Fett zu verbrennen.

Abnehmen Übung

Unser Körper ist wie ein großer Plyushkin : Je weniger Kalorien er eingibt, desto mehr versucht er, sie in Reserve zu speichern. Darüber hinaus führen viele Gewichtsverlustsysteme, insbesondere Expressdiäten, zu einem Zusammenbruch und einer Abnahme der Immunität. Die beste Option, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung und Sport. Sportübungen helfen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Körperfett loszuwerden, sondern auch die Muskeln zu straffen, was für einen schlanken und jugendlichen Körper wichtig ist.

Grundregeln für die Berechnung des Gewichtsverlusts:

Abnehmen Übung
  1. Überfordern Sie sich nicht von den ersten Lektionen an. Sport ist kein Sport. Sport sollte nur den Energieverbrauch erhöhen und keine Appetitanregung hervorrufen
  2. regelmäßig üben. Es ist am besten, dies mindestens viermal pro Woche gleichzeitig zu tun;
  3. Wenn Sie nicht nur die Muskeln straffen, sondern auch abnehmen möchten, berechnen Sie die Übungssätze so, dass sie mindestens 40 Minuten dauern. Fettdepots beginnen erst nach 20 Minuten Training effektiv zu verbrennen;
  4. Pause zwischen den Übungen nicht lange - sie sollten nicht länger als eine Minute dauern;
  5. Wenn Sie abnehmen möchten, nicht im Gegenteil, bauen Sie Muskelmasse auf, essen Sie nicht eine Stunde vor und zwei Stunden nach dem Training;
  6. Mach es am Morgen, aber wenn du diese Gelegenheit nicht hast, verzweifle nicht. Abendübungen zur Gewichtsreduktion liefern ebenfalls gute Ergebnisse
  7. Der Unterricht sollte mit einem kurzen Aufwärmen beginnen. Dies hilft, Muskel- und Gelenkverletzungen vorzubeugen, insbesondere für Anfänger. In der letzten Phase der Übungen ist Dehnen erforderlich;
  8. Wiederholen Sie nicht jeden Tag die gleichen Übungen. Alternative Übungen zum Abnehmen der Beine mit Übungen für Arme, Bauch und Hüften;
  9. Bevor Sie sich ernsthaft mit Ihrem Körper beschäftigen, entwickeln Sie eine Reihe von Übungen, die für Sie erschwinglich und bequem sind.
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Ungefähre Anzahl von Übungen für Anfänger

Schauen wir uns einige effektive Übungen an, die auch mit minimalem körperlichem Training problemlos ausgeführt werden können.

Beginnen wir mit einem Aufwärmen. Führen Sie mehrere Sprünge, Schwingungen von Armen und Beinen, Rumpfbeugungen und Rotationsbewegungen des Beckens durch. Morgenübungen zur Gewichtsreduktion können mit einem kurzen Joggen begonnen werden, insbesondere in der warmen Jahreszeit.

Trainieren Sie Ihre Arme. Nehmen Sie Hanteln, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie mehrmals senkrecht zum Körper.

Heben Sie dann die Hanteln vor sich an. Liegestütze sind eine effektive Übung für die Muskeln der Arme. Sie trainieren auch die Brustmuskulatur, was für Frauen jeden Alters wichtig ist.

Übung zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Kniebeugen helfen bei der Bekämpfung von Fettablagerungen in den Hüften. Sie müssen richtig gemacht werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf Höhe Ihrer Füße sind. Beeil dich nicht. Es ist besser, die Übungen langsam aber richtig zu machen. Spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel-Ausfallschritte perfekt an.

So ziehen Sie das Gesäß fest

Abnehmen Übung

Zur Gewichtsreduktion des Gesäßes schwingen Sie Ihre Beine im Stehen nach hinten und zur Seite.

Eine weitere effektive Übung besteht darin, auf dem Boden zu knien, das gebeugte Knie anzuheben und nach oben zu schwingen.

Sie können sich auch auf den Rücken legen, den unteren Rücken auf den Boden drücken, Ihren Körper scharf anheben und das Gesäß vom Boden abheben.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Übungen für die Presse mit einem Kofferraumlift sind allen bekannt. Vergessen Sie nicht, die Hauptregel einzuhalten - atmen Sie die Luft auf dem Vormarsch aus. Übertreiben Sie nicht Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Dadurch kann Ihre Taille breiter aussehen. Versuchen Sie besser, mit einem Hula-Hoop-Reifen zu trainieren. In Sportgeschäften können Sie sowohl einen normalen Eisenreifen als auch Sportgeräte mit Gewichten kaufen. Hula-Hoop-Übungen stärken Ihre Bauchmuskeln und machen Ihre Taille dünner.

Auswählen eines Platzes für Klassen

Morgenübungen zur Gewichtsreduktion können wie Abendübungen nicht nur zu Hause, sondern auch im Fitnesscenter durchgeführt werden. Das spezielle Fitnessstudio bietet alle Geräte, die Sie benötigen, und ausreichend Platz für jede Übung.

Abnehmen Übung

Hier arbeiten erfahrene Sportlehrer, die spezielle Übungen entwickeln, die die Eigenschaften Ihrer Figur und Ihres Körpers berücksichtigen.

Ein Fachmann überwacht die korrekte Ausführung von Aufgaben. In Fitnesscentern machen sie in der Regel Abendübungen zur Gewichtsreduktion. Meistens kommen berufstätige Frauen in ihrer Freizeit hierher. Um zu Hause üben zu können, müssen Sie genügend Platz für sich selbst reservieren.

CroVersuchen Sie außerdem, mindestens Hanteln und Fitball zu bekommen. Anstelle einer Matte können Sie eine Decke verwenden, die in mehreren Schichten gefaltet ist. In Abwesenheit eines erfahrenen Beraters in der Person eines Sportlehrers können Sie versuchen, mithilfe von Videos von Übungen zu trainieren, die von Trainern entwickelt wurden, die mit berühmten Schönheiten aus der ganzen Welt gearbeitet haben.

Legen Sie die Disc einfach in Ihren DVD-Player ein oder suchen Sie im Internet nach einer Reihe von Übungen und wiederholen Sie die Bewegungen nach dem Kursleiter. In Videoprogrammen erklärt der Trainer häufig nicht nur, wie bestimmte Bewegungen korrekt ausgeführt werden, sondern gibt auch Empfehlungen zur Ernährung - Sie können dies ganz einfach selbst tun!

Wenn Sie jedoch Gleichgesinnte brauchen, können Sie sich mit Ihrem besten Freund zusammenschließen. Solche Kurse werden interessanter und machen mehr Spaß.

Abnehmen auf Ihrem Desktop

Wir verweisen oft darauf, dass wir nicht genug Zeit für Sport haben. Effektive Übungen können jedoch direkt im Büro durchgeführt werden, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen.

Selbst wenn Sie dies tun, bleiben die Muskeln in guter Form und verbrauchen zusätzliche Kalorien.

Abnehmen Übung
  1. Neigen Sie Ihren Kopf regelmäßig in verschiedene Richtungen. Dies wird dazu beitragen, die Nackenmuskeln zu entwickeln, die unter langem Sitzen am Computer leiden.
  2. Achselzucken und Schulter zucken mit den Schultern, um die Trapezmuskeln zu stärken;
  3. Biegen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Beine strecken. Sie können auch mit dem Rücken zum Stuhl hocken und sich an den Sitzkanten festhalten;
  4. Treppensteigen stärkt die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. Daher ist es besser, den Aufzug nicht mehr zu benutzen und öfter zu Fuß zu gehen.

Jeder kann ein paar Minuten am Tag mit einfachen Übungen verbringen. Beziehen Sie sich nicht auf Geschäftigkeit und Zeitmangel, und in ein paar Wochen werden Sie Ergebnisse sehen. Sie werden sich besser fühlen und Ihr Körper wird Ihnen sicherlich für Ihre Bemühungen danken.

Sie werden wunderschön aussehen und zum Neid aller um Sie herum passen!

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