Deine Bandscheiben werden diese Übung lieben!

Wie kann ich den Rücken richtig strecken?

Die aufrechte Haltung ist ein sehr wichtiger Faktor, um die Entwicklung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern. Gleichzeitig denkt die überwiegende Mehrheit erst nach dem Auftreten schmerzhafter Empfindungen in der Wirbelsäule, einer Zunahme eines Buckels oder nur einer Krümmung über ihren Gesundheitszustand nach.

Leider kann die in Jugend und Jugend verlorene Gesundheit nicht mehr vollständig wiederhergestellt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufgeben und sich mit dem aktuellen Stand der Dinge abfinden müssen. In der Tat können Sie Ihre Haltung korrigieren, aber dafür müssen Sie viele Anstrengungen unternehmen, damit das Gehen mit geradem Rücken zur Gewohnheit wird. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Rückenprobleme auftreten und wie Sie damit umgehen können.

Artikelinhalt

Richtige Haltung: Was ist das?

Wie kann ich den Rücken richtig strecken?

Idealerweise sollte das Muskelkorsett unsere Wirbelsäule so stützen, dass die rechte und die linke Seite des Rumpfes symmetrisch sind, während die Person beim Gehen keine Steifheit bei Bewegungen und keine Beschwerden im Rückenbereich erfährt. Ein absolut gesunder Rücken hat zwei natürliche Ablenkungen - im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Nackens sind sie klein. Daher ermöglichen sie es einer Person, während der Bewegung die Aufprallkraft von Schritten abzufedern und zu mildern, die den Rücken verletzen könnten, wenn diese natürlichen Ablenkungen nicht vorhanden wären.

Die richtige Haltung beim Gehen erfordert:

  • Gezogener Bauch;
  • Brust ausbreiten;
  • Symmetrische und gespreizte Schultern;
  • Erhöhtes Kinn.
  • Leider ist die richtige Haltung äußerst selten. Normalerweise hat jede Person ihre eigene Art, sich beim Gehen zu halten.

    In diesem Fall können mehrere charakteristische Anzeichen einer falschen Position der Wirbelsäule unterschieden werden:

    Wie kann ich den Rücken richtig strecken?
    • Kyphose ist eine Krümmung des Rückens im Brustbereich. Äußerlich manifestiert sich eine übermäßige Rundheit der Wirbelsäule im Bereich der Schulterblätter;
    • Skoliose - seitliche Krümmung des Rückens. Bei Menschen mit diesem Defekt befinden sich die Schulterblätter in der Regel in unterschiedlichen Höhen
    • Slouching - die Position des Körpers, in der die Schultern maximal nach vorne gestreckt sind;
  • Lordose - übermäßige Durchbiegung der Lendenwirbelsäule, wodurch sich der Bauch vorwärts bewegt.
  • Was sind die Konsequenzen?

    Wenn Sie die Position des Körpers nicht rechtzeitig begradigen, können die Folgen am traurigsten sein, da die Krümmung der Wirbelsäule nicht nur die Arbeit des Bewegungsapparates, sondern auch andere Systeme beeinträchtigen kann:

    • Bei Skoliose leiden Menschen häufig unter Arrhythmien und Schmerzen im Zwerchfell.
    • Aufgrund von Schlaffheit ist die Lungenkapazität erheblich verringert, was zu schlechter Atmung und schlechter Gesundheit führt.
    • Eine falsche und unverhältnismäßige Belastung kann zum Auftreten von Versiegelungen im Muskelgewebe führen, wodurch ein Buckel im Brustbereich auftritt;
  • Krümmungen verursachen häufig Rückenschmerzen, häufigen Schwindel, laufende Nase und sogar Schlaflosigkeit. Solche Symptome treten aufgrund einer gestörten Durchblutung in den an die Wirbelsäule angrenzenden Geweben auf, was zu einer Kompression der Nervenenden führt

    Warum tritt das Problem auf?

    Wie können Sie Ihren Rücken strecken?

    Bevor Sie diese Frage beantworten, sollten Sie die Gründe für das Auftreten von Bücken und Krümmung verstehen, dank derer Gewohnheiten, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken, beseitigt werden können:

    Wie kann ich den Rücken richtig strecken?
    • Arbeitsstunden vor dem Computer. Befindet sich der Monitor unterhalb der Augenhöhe, muss sich die Person ständig bücken. Somit bildet er die falsche Angewohnheit, die die Haltung beeinflusst;
  • In der Bananenpose sein, während Sie Filme schauen oder lesen. Führt zur Entwicklung einer Beuge und weiter zur Krümmung der Wirbelsäule;
  • Mangel an körperlicher Aktivität. Wenn die Muskeln nicht belastet sind, führt dies zwangsläufig zu einer Schwächung des Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule stützt
  • Permanent in Verliererpose . Tritt häufig bei längerer Depression auf und führt zu Problemen mit dem Bewegungsapparat;
  • Das Bett ist zu hart oder zu weich. Übergewichtige Menschen, die unbewusst auf einem weichen Bett schlafen, erhöhen die Ablenkung im unteren Rückenbereich, was zur Entwicklung von Kyphose oder Lordose führt. Das gleiche Problem besteht darin, auf dünne Menschen zu warten, die auf zu harten Oberflächen schlafen.
  • Tatsächlich ist dies nicht die ganze Liste von Gründen, die zu Störungen in der Arbeit des Bewegungsapparates führen.

    Die folgenden schlechten Gewohnheiten können auch den häufigsten zugeschrieben werden:

    • Schuhe in geringer Größe tragen;
    • schwere Taschen auf einer Schulter tragen;
    • Myopie;
  • Verletzung;
  • Muskelatrophie;
  • übermäßige Belastungen usw.
  • Wie werde ich den Slouch los?

    Vergessen Sie ein für alle Mal Probleme mit dem Bewegungsapparat, um spezielle Übungen zu erhalten, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Wie können Sie Ihren Rücken in einer Woche strecken?

    In Fällen, in denen noch keine signifikanten Rückenprobleme vorliegen, verwenden Sie einen speziellen Satz mehrerer Übungen, um die Krümmung zu beseitigenund verhindern die Entwicklung vieler Krankheiten:

    • Strecken Sie sich so weit wie möglich und legen Sie Ihre Beine zusammen. Atmen Sie dann ein und heben Sie die geraden Arme an. Halten Sie diese Position, verlassen Sie den Körper und kippen Sie ihn nach vorne. Runden Sie Ihren Rücken so weit wie möglich ab und richten Sie ihn wieder auf. Wiederholen Sie die Manipulation 8-9 Mal;
    • Gehen Sie auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus und strecken Sie die Wirbelsäule im Nacken und im unteren Rückenbereich. Dann machen Sie einen hinteren Bogen. Kehren Sie dann ruhig zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal;
    • Legen Sie Ihre Arme in Bauchlage (auf den Bauch) entlang des Körpers. Heben Sie dann Kopf und Beine an und spannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich an. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.

    Um Ihre Haltung zu verbessern, ist es ratsam, alle diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu Hause durchzuführen. Dies stärkt Ihre Rückenmuskulatur und Sie werden die Gewohnheit des Lümmelns los.

    Wie werde ich Skoliose los?

    Wie können Sie Ihren Rücken mit Skoliose glätten? Leider kann die Krümmung der Wirbelsäule nicht sofort nach dem Bücken korrigiert werden.

    Fachleute haben jedoch mehrere effektive Übungen zur korrekten Begradigung des Rückens zu Hause entwickelt, mit denen der Zustand der Wirbelsäule verbessert werden kann:

    • Versuchen Sie im Stehen, die Arme hinter dem Rücken zu verschränken, damit Sie ein Schloss erhalten. Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln von Arm und Rücken so weit wie möglich an und ändern Sie dann die Position der Arme.
  • Legen Sie sich mit den Händen vor sich auf den Bauch. Heben Sie dann Ihre Arme und Beine vom Boden ab, sodass Ihr Körper einem Bogen zum Schießen ähnelt.
  • Legen Sie im Stehen Ihre Arme um den unteren Rücken und beugen Sie sich dann maximal nach vorne. Dank dieser Übung können Sie das Muskelkorsett dehnen und dadurch stärken;
  • Sitzen Sie auf einem Stuhl, verschränken Sie die Arme am Hinterkopf und biegen Sie den unteren Rücken. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
  • Dank dieser einfachen, komplexen und regelmäßigen Massage können Sie Rückenschmerzen erheblich reduzieren, indem Sie die Muskeln stärken und die Wirbelsäule in der richtigen Position halten.

    Wie werde ich den Buckel los?

    Wie können Sie Ihren Rückenbuckel begradigen?

    Da der Buckel am häufigsten aufgrund von Muskelverspannungen gebildet wird, können Sie ihn nur wie folgt entfernen:

    • Melden Sie sich für eine Massage sowie Physiotherapie an;
  • Nehmen Sie an einem manuellen Therapiekurs teil;
  • Nehmen Sie regelmäßig ein Bad mit Aloe-Saft;
  • Bringen Sie Salzkompressen auf die Dichtungen an;
  • Verwenden Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen;
  • Besuchen Sie den Pool 2-3 mal pro Woche.
  • Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Rücken zu Hause strecken können, ohne auf radikale Methoden zurückgreifen zu müssen.

    Die im Artikel vorgeschlagenen Methoden werden sicherlich helfenSie können das Problem beseitigen und das Wohlbefinden erheblich verbessern, wenn die Ursachen für Bücken und Krümmung genau bestimmt werden. Es ist jedoch immer daran zu erinnern, dass die beste Methode zur Behandlung einer Krankheit darin besteht, sie zu verhindern. Versuchen Sie, Ihre Haltung zu überwachen und Ihre Rückenmuskulatur in guter Form zu halten.

    Starke Gesundheit und Wohlbefinden!

    Unteren Rücken dehnen - Sanfte Entspannung bei Rückenschmerzen

    Vorherigen post Mit eigenen Händen einen Rahmen erstellen: einfache Tipps
    Nächster beitrag Rezepte aus England: Lernen, Worcestershire-Sauce zu machen