Wie kann man schnell die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpen und eine Espentaille machen?

Welche Frau träumt nicht von einer schlanken und schönen Figur? Meistens kommt es vor, dass Brust und Po normal sind und sich der Magen leicht ausbaucht und Sie möchten, dass er flacher wird. Es ist flach und nicht mit starken Würfeln wie bei professionellen Bodybuildern. Wie kann man schnell die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpen und eine Wespentaille erreichen?

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Trainingsregeln

Es ist klar, dass eine gute Presse ohne spezielle Ausbildung und Kenntnisse in diesem Bereich nicht aufgepumpt werden kann.

Wie kann man schnell die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpen und eine Espentaille machen?

Wenn eine Frau übergewichtig ist, muss sie zunächst ihre Ernährung anpassen und an allen Muskelgruppen arbeiten, nicht nur an denen im Magen.

Bei Frauen mit normalem Körperbau reicht es aus, vor dem Training eine 15-minütige Aufwärmphase für alle Muskelgruppen durchzuführen.

Kaufen Sie ein Seil oder ein anderes Heimtrainingsgerät wie ein Gummiband oder einen Expander. Sobald sich Ihre Muskeln erwärmt haben und elastischer werden, können Sie mit Bauchmuskelübungen für Mädchen beginnen. In keinem Fall sollten Sie nach dem Zufallsprinzip trainieren.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training verpasst haben, sollten Sie sich am nächsten Tag nicht doppelt belasten. Muskeln brauchen Ruhe, was bedeutet, dass Sie die Abfolge der Trainingseinheiten befolgen und 3-4 Mal pro Woche etwa 30-40 Minuten lang trainieren müssen.

Rase nicht sofort in die Schlacht und schwinge, bis du fällst: Beginne mit drei Sätzen von 10-15 Mal - das wird ausreichen. Anschließend können Sie nach dem Schema des Pumpens der Presse für Mädchen üben, bei dem 9 Ansätze jeweils 15 bis 30 Mal durchgeführt werden. Es ist ziemlich schwierig und nicht für jedermanns Stärke, aber selbst wenn Sie nur drei Ansätze ausführen und diese schrittweise erhöhen, wird Ihre Taille vor unseren Augen abnehmen.

Regelmäßige Bewegung nimmt Ihnen viel Energie ab, was bedeutet, dass Sie gut essen und schlafen müssen. Wenn Sie krank sind oder eine Menstruation haben, hören Sie auf zu trainieren: Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Es wird empfohlen, das Training mit Dehnübungen zu beenden.

Wie man die unteren Bauchmuskeln eines Mädchens baut

Eine Reihe von Übungen für diesen Teil der Muskeln umfasst:

Wie kann man schnell die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpen und eine Espentaille machen?
  • Übung Akkordeon . Setzen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie sich auf Ihrer Handfläche aus. Reißen Sie aufgrund der Zeiten die geraden unteren Gliedmaßen um 30 Zentimeter vom Boden ab und kippen Sie den Körper leicht nach hinten. Beugen Sie Ihre Gliedmaßen und ziehen Sie sich beim Ausatmen auf die Knie. Aber gerade richtengi und kehre zur IP zurück. Senken Sie Ihre Füße nicht auf den Boden: Wiederholen Sie dies 15 bis 30 Mal.
  • Um Gewichtsschritte auszuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen, damit Ihr unterer Rücken eins mit dem Boden ist. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Reißen Sie Ihre Beine vom Boden ab, ziehen Sie Ihre Socken zu sich selbst, beugen Sie nicht Ihre Knie. Machen Sie 35 Schritte und zwei weitere Ansätze, wobei Sie daran denken, sich auszuruhen.
  • Wir schwingen die Presse auch so: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Körper, beugen Sie die Kniegelenke ungefähr im rechten Winkel. Heben Sie Ihre Beine mit der Kraft der Presse an, sodass sich Ihre Füße über Ihrem Kopf befinden. Machen Sie drei Sätze à 25 Mal.

Oberbauchübungen für Mädchen

Wie kann man schnell die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpen und eine Espentaille machen?
  • Verdrehen ist eine klassische Übung. Wenn Sie diese Übung auf dem Boden machen, können Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die vordere Bauchdecke fest zurück und drehen Sie sie, wodurch die unteren Rippen zum Becken gelangen. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.
  • Setz dich auf den Boden. Beuge deine Beine an den Kniegelenken, die Füße stehen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Arme vor sich, die Handflächen nach oben. Lehnen Sie sich mit der Kraft der Bauchmuskeln langsam in einem Winkel von 35 bis 45 Grad zurück. Dieser Wert ist bedingt. Anfänger werden es nicht schaffen, dass die Presse die maximale Belastung erfährt. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Arme an den Ellbogengelenken und Ihre Finger zu Fäusten. Stellen Sie sich vor, Sie halten sich an einem Seil fest, das direkt vor Ihrem Gesicht verläuft. Kehre zu PI zurück und wiederhole es 10 Mal, wobei du 3 Sätze machst;
  • Durchbiegungen ermöglichen ein gutes Pumpen der oberen Presse. Es ist notwendig, sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden zu legen und die Hände hinter dem Rücken zu verschränken. Heben Sie den Körper langsam an und versuchen Sie, ihn so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Am äußersten Punkt einrasten und 5 langsame Ausatmungen durchführen. Diese Übung erfordert drei Sätze Bauchmuskeln, jeweils zehnmal.

Dies sind nicht alle bisher bekannten Übungen. Es gibt andere, aber je nachdem, welche Sie wählen, müssen Sie trainieren, damit ein leichtes Brennen in den Muskeln spürbar wird. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen und das Fett allmählich Ihre Taille verlässt.

Nach einigen Monaten können Sie anderen die Ergebnisse Ihrer Arbeit zeigen, indem Sie enge und taillengerechte Kleidung tragen.

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