5 Minuten Handgelenk Workout | Stärken, Stabilisieren und Schmerzen lindern!

Wie pumpe ich deine Handgelenke auf?

Warum müssen Sie Ihrer Meinung nach Ihre Hände so stark aufpumpen, wie ein Bodybuilder seine Beine stärkt? Es stellt sich heraus, dass starke Arme nicht nur für Profisportler wichtig sind, sondern auch für Menschen, die Krafttraining lieben oder schwere Verletzungen der oberen Extremitäten erlitten haben. In jedem der oben genannten Fälle können Sie dieselben Techniken zum Aufpumpen Ihrer Handgelenke und Hände verwenden.

Artikelinhalt

Warum muss ich das tun?

Wie pumpe ich deine Handgelenke auf?

Übrigens ist es in bestimmten Situationen möglich, die Gliedmaßen keinen starken Belastungen auszusetzen, sondern alle Möglichkeiten des Yoga und die Techniken der orientalischen Kampfkunst auszuprobieren. Bevor Sie als Ihre Handgelenke selbst aufpumpen, ist es wichtig, den tatsächlichen körperlichen Zustand dieser Körperteile zu beurteilen und auf dieser Grundlage sanfte Übungen auszuwählen oder konzentrieren Sie sich ständig auf die erlebten Empfindungen.

Da eine Person vollkommen gesund ist, kann sie in mehreren Fällen die Notwendigkeit erkennen, ihre Hände zu stärken:

  • Aktive Sportarten, bei denen Gewichte gehoben werden müssen. So ist es beispielsweise bei schwachen Handgelenken nicht möglich, Trizeps und Bizeps schnell aufzupumpen
  • Boxer und Fans orientalischer Kampfkünste müssen die Handgelenke kontinuierlich weiterentwickeln, da ihre Anwesenheit dazu beiträgt, gut angepasste Schläge abzugeben und den Gegnern die Waffe aus den Händen zu schlagen.
  • Natürliche Handschwäche, die es schwierig macht, schwere Arbeit oder andere tägliche Aufgaben zu erledigen.
  • Arten der Griffstärke

    Eine Person kann die folgenden Arten von Griff trainieren lassen:

    • Drücken, manchmal ähnlich einem starken Händedruck;
    • Halten, wodurch es möglich ist, Objekte zusammenzudrücken und lange in der Hand zu halten;
    • Eine Quetschnadel, mit der Sie ein Objekt zwischen Handfläche und Daumen fixieren und halten können;
  • Die Stärke des Handgelenks selbst.
  • Wie werden Handgelenke entwickelt?

    Wenn Sie die Frage lösen, wie der Ellbogenbeuger des Handgelenks persönlich aufgepumpt werden soll , können Sie nicht auf bestimmte Simulatoren und Sportgeräte verzichten. Der Expander ist bis heute das am weitesten verbreitete Gerät, aber es ist nicht immer möglich, ein erfolgreiches Modell auszuwählen.

    Wie pumpe ich deine Handgelenke auf?

    Kauf eines Handexpanders Hände Es ist wichtig, ein absolut rundes und kompaktes Produkt mit einem Loch zu wählen. Anfänger sollten einen Simulator mit mittlerer Härte nehmen und nicht versuchen, die maximale Belastung sofort zu meistern.

    Beim Training der erforderlichen Muskeln wird empfohlen, abwechselnd zwei Arten von Widerstandsbändern zu verwenden: weich, das zum Aufwärmen vorgesehen ist, und hart, um grundlegende Manipulationen durchzuführen.

    Bodybuilder, die ihr Hobby zum Beruf gemacht haben, trainieren lieber mit Federwiderstandsbändern, die es ermöglichen, ihre Anstrengungen zu regulieren und zu kontrollieren.

    Trainer und Experten empfehlen nicht, mit sphärischen Simulatoren, besser bekannt als Powerballs, zu arbeiten, und kaufen den Expander selbst nur, wenn die Armmuskeln nach dem letzten Training vollständig ausgeruht sind. In diesem Fall ist es möglich, die Steifheit des Projektils und seinen Grad der Auswirkung auf die gewünschten Muskeln genau zu bewerten

    Empfehlungen, wie Handgelenkmuskeln mit einem Expander aufpumpen soll, sind äußerst einfach und können jederzeit ausgeführt werden Zeit, geschweige denn Ort.

    Gehen wir also wie folgt vor:

    • Bei der niedrigsten Steifigkeit müssen Sie den Simulator nicht mehr als 8-10 Mal komprimieren. Dies wird eine Art Aufwärmen sein;
  • Grundlegende Wiederholungen werden mit erhöhter Steifheit und 2 Sätzen mit jeweils 10 Kompressionen durchgeführt. Die Pause zwischen ihnen sollte mindestens 3-4 Minuten betragen;
  • Stellen Sie das Projektil so steif wie möglich ein, greifen Sie mit beiden Händen, drücken Sie es jedoch mit nur einer Handfläche.
  • Die ersten Symptome, dass eine bestimmte Übung oder eine Reihe von Empfehlungen Früchte getragen hat, treten nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings auf. Sie müssen nicht mehr als 15 Minuten pro Tag aufwenden, was selbst bei Gesamtbeschäftigung durchaus machbar ist.

    Was können Sie zu Hause tun?

    Die Frage, wie der Beuger des Handgelenks ohne bewusst erfundene Trainingsgeräte oder Sportgeräte selbständig aufgepumpt werden kann, kann mit Hilfe von Yoga gelöst werden. So können Sie beispielsweise die folgende einfache Übung ausführen: Ballen Sie die Fäuste und ziehen Sie die oberen Gliedmaßen nach vorne, heben Sie sie an und senken Sie sie ab, während Sie gleichzeitig die Bürste bis zum Anschlag belasten. Ideal, wenn Sie Ihre Unterarme mit den Fäusten berühren können.

    Wie pumpe ich deine Handgelenke auf?

    Einige Ärzte empfehlen, das Problem des Aufpumpens der Handgelenke mithilfe der Akupressurtechnik zu lösen. Reflexologen sagen, dass dies so oft wie möglich durchgeführt werden sollte, und massieren Sie die anatomische Schnupftabakdose oder eine Vertiefung auf der Basis der Handfläche mindestens 2-3 Mal am Tag mitten in einem Knochenpaar .

    Es kommt auch vor, dass zu schwere oder komplexe Übungen mit den Händen ausgeführt werden, die spürbare Schmerzen und Beschwerden verursachen. In einer solchen Situation kann der Ellbogen oder das Handgelenk mit Trox leicht betäubt und beruhigt werdenevasin und Rescuer . Nun, wenn der Beuger durch sportliche Aktivitäten entwickelt werden muss, können Sie raten, Liegestütze vom Boden oder die gleichen Hanteln anzuhalten.

    Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, Änderungen zu bemerken, das Aufwärmen nicht zu vernachlässigen und nicht zu versuchen, einen sofortigen Effekt aus der geleisteten Arbeit zu erzielen.

    Schmerzen im Handgelenk - Mach Deine Handgelenke unkaputtbar

    Vorherigen post Gebackene Rindfleischrippen mit Auberginen und Knoblauch
    Nächster beitrag Ein Ekibana machen: Wie und woraus soll man einen Blumenstrauß machen?