Extremes Po Workout für Zuhause | 10 Minuten

Wie man das Gesäß für einen Mann aufpumpt

Wie man das Gesäß für einen Mann aufpumpt

Was zieht Frauen am meisten an Männern an? Natürlich, Verstand! Eine schöne Figur ist jedoch das erste, was ein Mädchen sieht. Es ist viel einfacher, die Vielseitigkeit des Charakters hinter einem hervorragenden Körper zu erkennen als hinter einer unscheinbaren Figur. Männer verstehen das, deshalb sind sie oft daran interessiert, wie man Arsch und Gesäß aufpumpt.

Warum sollten Männer auf den fünften Punkt achten? Weil Frauen manchmal auch etwas ergreifen wollen und dieser Ort perfekt passt, weil das stärkere Geschlecht nicht viele angenehme Ausbuchtungen hat!

Wie man den Arsch für Männer aufpumpt

Es gibt viele Übungen zum Aufbau der Po-Muskeln.

Und es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, es reicht aus, regelmäßig zu Hause zu trainieren :

Wie man das Gesäß für einen Mann aufpumpt
  • Laufen ist sehr nützlich. Am besten joggen Sie abends, da das Herz dadurch weniger belastet wird. Sie müssen rennen, die Knie hochheben und die Muskeln des Gesäßes anspannen. 8-10 Minuten solch intensives Joggen täglich ergeben Ergebnisse in einem Monat, der Hintern wird straffer und elastischer;
  • Es ist einfach, deinen Hintern mit Kniebeugen aufzupumpen. Am besten machen Sie die Übung mit einer Langhantel oder einem anderen zusätzlichen Gewicht: Kettlebells oder Hanteln. Die Langhantel sollte über die Schultern geworfen werden und anfangen zu hocken. Bei der ersten Annäherung reichen 15 Kniebeugen aus, dann eine Pause von 3-5 Minuten. Bei der zweiten Annäherung müssen Sie 12 Mal sitzen, wieder eine Pause. Bei der letzten Annäherung müssen Sie so oft wie möglich hocken. Kniebeugen werden sehr schnell einen schönen Arsch aufpumpen, in nur wenigen Wochen ist die Hauptsache, nicht faul zu sein und das Gewicht der Langhantel allmählich zu erhöhen;
  • Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der effektivsten Übungen für diejenigen, die sich fragen, wie man den Arsch zu Hause aufpumpt . Es ist einfach, die Übung zu machen. Setzen Sie sich einfach auf den Boden und versuchen Sie, sich im Raum unten zu bewegen, wobei Sie die Muskeln der Hüften und des Gesäßes belasten. Machen Sie dieses Training, bis Sie sich langweilen;
  • Beinschwünge gelten sowohl für Frauen als auch für Männer als hervorragende effektive Übungen. Sie müssen auf alle viere steigen und Ihre Beine abwechselnd auf und ab heben. Um einen schnelleren Effekt zu erzielen, können Sie Gewichte oder Gummibänder verwenden;
  • Wenn zu Hause ein Ball ist, ist es nicht schwierig, das Gesäß und die Hüften aufzupumpen. Sie sollten auf einem Stuhl sitzen, den Ball zwischen Ihre Beine drücken und ihn mit aller Kraft eine Minute lang drücken, dann loslassen und ausruhen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals;
  • Das Springseil ist nicht nur gut für die Muskeln der Beine und des Gesäßes, sondern auch für den ganzen Körper. Sie können zu Hause Seil springen, aber es ist immer noch besser, es für einen Lauf mitzunehmen, um die Nachbarn unten nicht mit einem ständigen Brüllen zu belästigen;
  • Für die Hüften und Hintern ist es gut, schwere Biegungen zu machen. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, Hanteln oder eine Langhantel in Ihre Hände nehmen und naktorkeln vorwärts. Diese Übung ist für diejenigen kontraindiziert, die Rückenprobleme haben;
  • Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Arsch in einer Woche aufpumpen können, sollten Sie die folgende Übung studieren. Sie müssen auf dem Boden liegen, die Arme am Körper entlang, die Beine an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, das Bein zu strecken und anzuheben, während das Becken angehoben wird. In diesem Fall sollten Sie das Gesäß stark zusammendrücken. Um die Wirkung der Übung noch schneller zu machen, wird empfohlen, Gewichte, Hanteln oder Wasserflaschen an die Beine zu binden.
  • Allgemeine Richtlinien

    Um das Gesäß aufzupumpen, können diese Übungen in Kombination durchgeführt werden oder Sie können diejenigen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Ein integrierter Ansatz führt jedoch zu schnelleren Ergebnissen. Natürlich kann das Training zu Hause nicht mit dem Training in einem Fitnessstudio mit einem qualifizierten Trainer verglichen werden.

    Wenn Sie dringend, buchstäblich in einer Woche, um Ihren Hintern in Ordnung zu bringen, sollten Sie sich an den Sportlehrer wenden, der ein Trainings- und Ernährungsprogramm erstellt, um einen schönen, aufgepumpten Körper zu schaffen.

    Schmeicheln Sie sich jedoch nicht zu sehr: Wenn Sie jahrelang nicht auf Ihren Arsch geachtet haben, wird es für Sie äußerst schwierig sein, ihn in einer Woche in Ordnung zu bringen. Darüber hinaus argumentieren moderne Bodybuilder, dass Übungen für eine Muskelgruppe nicht zu oft durchgeführt werden können, da die Muskeln dies satt haben und nicht mehr auf Übungen reagieren.

    Unterbrechen Sie das Training nicht, nachdem das Ergebnis erreicht wurde. Die Muskeln des Gesäßes sind ständig in den Alltag involviert, sie gehen, laufen und sitzen sogar nur auf der Couch. Sie sind leicht zu trainieren, aber genauso leicht zu laufen.

    Um das Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie Ihren Arsch mindestens ein paar Mal pro Woche schwingen. Es reicht aus, Kniebeugen mit einer Langhantel oder Hüftheben zu machen, um ein attraktives Aussehen Ihres Hinterns zu erhalten!

    https://youtu.be/4amsLmaZnT0

    So entfernst du deine ARSCHHAARE!

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