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Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?

Dünne Mädchen möchten nicht nur dünn, sondern auch sportlich aussehen - um in einem Monat einen Erleichterungskörper zu bekommen, der von der Presse ausgedrückt wird. Fette Mädchen wollen Fett verlieren und fit werden. Wie erreicht man das?

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Was ist Erleichterung?

Die Reduzierung des Körperfetts macht die Textur der Muskeln ausdrucksvoller.

Das Erscheinungsbild des Reliefs hängt mit zwei Faktoren zusammen:

  1. das Vorhandensein von Muskelvolumen;
  2. Verbrennung von Unterhautfett.

Das heißt, Sie müssen zuerst die Muskeln aufpumpen und erst dann zeichnen.

Es ist unmöglich, Muskelaufbau und Gewichtsverlust zur Linderung zu kombinieren, da die Ernährung hierfür ganz andere Ziele haben muss:

Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?
  1. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie aufgrund von Eiweiß und Kohlenhydraten mit einem Überschuss von 300-500 kcal essen.
  2. Essen Sie bei einer schlanken Körperdiät mit einem Kohlenhydratmangel.

Eine Erleichterung mit ausdrucksstarken Muskeln zu erzielen, wird nicht schnell funktionieren, da, wie Bodybuilding-Fans sagen: Bauchübungen nicht berücksichtigt werden .

Für ein Mädchen, das keinen Muskelberg braucht, ist es einfacher, sportlich auszusehen - haben Sie nur einen straffen Körper, einen flachen Bauch und ein rundes Gesäß.

Sie können in 1-2 Monaten einen Muskeltonus bereitstellen - ziemlich schnell, wenn Sie das Training nicht überspringen.

Ein Monat ist für die Manifestation der Erleichterung erforderlich, sofern Muskeln vorhanden sind.

In einem Monat können Sie bis zu 5 mm Fett im ganzen Körper verbrennen, was zu einer strengen Ernährung und einem intensiven Training beiträgt. Dann werden vorhandene Muskeln deutlicher, aber es gibt höchstwahrscheinlich nur wenige zur Linderung.

Geprägter Körper zu Hause: Anfängerlevel

Wenn Sie vor dem Gedanken an einen Reliefkörper nur die Presse pumpen, 10 Mal hocken oder auf die Stufe treten mussten, müssen Sie sich von der Welt der rosa Hanteln verabschieden. Muskeln brauchen Arbeit und ein Gewicht, das 10-12 Wiederholungen schwer zu machen ist.

Absolute Anfänger benötigen:

Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?
  1. Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu hocken und bringen Sie bis zu 30 selbstbewusste Wiederholungen pro Satz.
  2. Das Erlernen von Liegestützen ist einer der Wege zur Erleichterung durch Kraft;
  3. 30-60 Minuten in der Planke stehen: Von der Liegestützposition aus auf den Ellbogen senken, hochziehen Bauch , strecken Sie den unteren Rücken, heben Sie das Becken nicht an;
  4. Liebe springen: an einem Seil, Wagenheber (Beine zusammen und auseinander), von der Seiteuns zu den Seiten - um das Herz zu stärken;
  5. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen.

Die Diät muss vollständig sein - eine gesunde Diät mit einem Gleichgewicht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, ohne Süßigkeiten, Fast Food und Fertiggerichte.

Wie pumpt man einen Erleichterungskörper für ein Mädchen auf, das Erfahrung in Kraftaerobic, Arbeiten mit leichten Hanteln und intensivem Schritt hat?

Machen Sie einen Schritt in Richtung intensives Training:

Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?
  1. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 5 kg zum Training oder besser - kaufen Sie gestapelte Hanteln;
  2. Intervalltraining verwenden: Machen Sie so viele Wiederholungen einer Übung wie möglich in 20, 30, 40 oder 50 Sekunden, machen Sie eine Pause von 10-15 Sekunden und beginnen Sie eine weitere Übung;
  3. Verwenden Sie grundlegende schwere Übungen: Kniebeugen, stehende Pressen, Kreuzheben, Kreuzheben und gebeugte Hantelreihen, um Masse aufzubauen.
  4. kombinierte Übungen durchführen: Kniebeugen und Bankdrücken von Hanteln im Stehen, Kreuzheben und Kreuzheben in einer Steigung, Liegestütze an Hanteln und Hantelreihen an einem Gürtel in einer Stange, Kreuzheben und Springen in eine liegende Position (Burpees mit Gewichten);
  5. Fügen Sie Ihrem Training Plyometrie hinzu: Machen Sie Squat-Jumps, Jump-Lunges, Side-to-Side-Plank-Jumps, Burpees.

Wie erreicht man eine Hilfsorganisation nach allen Regeln? Ohne Worte, schnell, einfach und ohne eine Frist von einem Monat festzulegen?

Gehen Sie ins Fitnessstudio, kombinieren Sie Krafttraining und Cardio mit geringer Intensität. Der Weg kann ein oder anderthalb Jahre dauern, aber er führt zum gewünschten Ergebnis - es hilft, Muskeln aufzubauen, die nach der Verbrennung des Körperfetts erscheinen. Eine Diät zum Muskelaufbau sollte aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und Gemüse bestehen. Die fettverbrennende Diät besteht aus Eiweiß, pflanzlichen Quellen für Kohlenhydrate und Fette - mit Schwerpunkt auf Fleisch, Fisch, Gemüse und Nüssen.

Um nach allen Regeln eine Erleichterung zu erzielen, muss ein Mädchen den ganzen Weg vom Schwein zum Trocknen gehen: Das heißt, zuerst 5 kg zunehmen, dann fallen lassen, aber mit einer veränderten Körperzusammensetzung:

Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?
  1. Erhöhen Sie die Muskelmasse auf 30 Prozent oder mehr des Körpergewichts.
  2. Reduzieren Sie den Fettanteil auf 16-18%, was durch Ernährung und intensives Training unterstützt werden kann.

Die Diät, sowohl zum Muskelaufbau als auch zum Trocknen, sollte ungefähr 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht enthalten. Die Menge an Kohlenhydraten zur Gewichtszunahme beträgt 3-4 g / kg Gewicht und zur Fettverbrennung - 1-2 g pro Kilogramm.

Eine langfristige kohlenhydratarme (kohlenhydratarme) Diät ist bei Mädchen, die keine Kinder bekommen haben, kontraindiziert und wird nur von Sportlern zur Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettkämpfe angewendet.

Die Regeln sind einfach: Ohne einen starken Körper in der Hocke und im Kreuzheben ist es nicht einfach, fast unmöglich, eine aufgepumpte Presse herzustellen. Das Erlernen der Grundübungen erfordert Zeit, Regelmäßigkeit und Geduld.

Wie kann man den Körper schnell prägen?

Wie Sportler sagen, eine Person, die 1 ausführt0 Liegestütze in einem Satz, äußerlich anders als eine Person, die 50-100 Liegestütze ausführt. Und das gilt unabhängig vom Geschlecht.

Das Erreichen eines weiblichen Entlastungskörpers ist nur mit Hilfe eines intensiven Cardio-Krafttrainings möglich, jedoch nur unter der Bedingung:

Wie kann man schnell einen Erleichterungskörper für ein Mädchen ohne Fitnessstudio aufpumpen?
  1. ständig das Gewicht von Hanteln, Sandsäcken, Langhanteln erhöhen;
  2. einschließlich Springen im Training (Burpees, Ausfallschritte springen, aus Kniebeugen springen);
  3. Beschleunigen oder Übungen mit der schnellsten Geschwindigkeit machen, um Fett zu verbrennen.

Um den Körper eines Mädchens sowie eines Mannes mit Erfahrung im Krafttraining zu verbessern, machen Sie den Körper zu einer Erleichterung - es ist ganz einfach - und wechseln Sie in den mehrfach wiederholten Trainingsmodus mit einem Minimum an Ruhe und mittlerem Gewicht.

Gleichzeitig wird die Ernährung mit einer Abnahme der Kohlenhydrate in der Ernährung am Montag angepasst, und die sogenannte beliebte Trocknung beginnt, aber tatsächlich beginnt die intensive Fettverbrennung für 2-3 Monate.

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