6-Minuten-Workout, um deine Beine in 5 Tagen schlanker zu machen

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?

Der Standard für dünne Waden wurde mit großen Modellen mit langen Wadenmuskeln geimpft. Aber was sollen wir, gewöhnliche Frauen, mit unseren üppigen Kälbern machen? Lassen Sie uns gemeinsam nach der Antwort suchen!

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Warum sind sie groß?

Es gibt mindestens drei Gründe für große Schienbeine:

  1. breiter Knochen und entwickelte Muskeln;
  2. Ansammlung von Fett im Unterschenkel.
  3. Schwellung aufgrund von Flüssigkeitsretention.

Sind große Wadenmuskeln ein Problem?

Entwickelte Wadenmuskeln ziehen immer die Augen von Männern an. Starke Beine sind die Schönheit einer Frau. Denken Sie daran, wenn die Muskeln elastisch, voluminös und belastet sind, treten an dieser Stelle niemals Cellulite und Schlaffheit auf!

Große Wadenmuskeln können folgende Ursachen haben:

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?
  1. hypersthenischer Körpertyp mit schweren und breiten Knochen;
  2. sportliche Vergangenheit - große Kälber werden für Gymnastik, Leichtathletik und Gesellschaftstanz vergeben.

Übung ist vorteilhaft und betont die Weiblichkeit, wenn sie richtig ausgeführt wird. Für Frauen mit Hyperasthenie ist es leicht, Muskelmasse aufzubauen, im Sport und bei Bikinistenwettbewerben erfolgreich zu sein, da Muskeln leicht auf Wachstumsbelastungen reagieren.

Um Ihre Muskeln nur zu straffen und Fettaufbau zu verhindern, müssen Sie zweimal pro Woche Cardio-Übungen machen - Joggen, Schwimmen, Seilspringen und Krafttraining in einem sich wiederholenden Modus mit minimalen Pausen zwischen Übungen oder Sätzen durchführen.

Beine strecken - Waden schrumpfen

Wie kann man Kälber dünner machen, ohne sie noch mehr zu pumpen? Dehnung hilft, wodurch die angespannten Muskeln entspannt und plastischer werden und die Waden dünner werden.

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?

Stellen Sie sich zur Wand, treten Sie mit einem Fuß zurück und befestigen Sie die Ferse auf dem Boden. Bewegen Sie den Körper nach vorne, so dass sich das Knie des vorderen Beins zur Wand bewegt. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und beugen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad an den Hüften. Strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihr Becken zurück und lehnen Sie Ihre Hände von hinten auf den Boden. Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung - fixieren Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden.

Gehen Sie mit Ihren Handflächen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Beckenknochen auf alle viere.

Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden, heben Sie das Becken an und strecken Sie die Beine und den Rückenin eine umgekehrte V-Position, versuchen Sie, Ihren unteren Rücken zu lockern und Ihren Magen zu straffen. Versuchen Sie, den Boden mit den Fersen zu berühren, um die Waden zu dehnen, und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang.

Machen Sie jeden Tag Übungen oder achten Sie darauf, den Komplex nach dem Training zu dehnen.

Shin Fat verlieren

Fett schont nicht einmal den am meisten arbeitenden Muskel - das Kalb. Sitzende Menschen bemerken, dass sich ihre Schienbeine im Laufe der Zeit beim Gehen in ein zitterndes Gelee verwandeln.

Tatsächlich sehen selbst schlaffe Kälber geschwollen und formlos aus, sodass sie gestrafft werden müssen - ein Muskelkorsett.

Der Kampf gegen Fett erfordert doppelte Arbeit:

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?
  1. stärkt die Wadenmuskulatur;
  2. Körperfett verbrennen.

Der Komplex sollte Kraft und Aerobic kombinieren. Wadenheben mit und ohne Hanteln sind ideal zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Die Anzahl der Wiederholungen kann bis zu 100 Mal pro Satz betragen - Kälber lieben viel Arbeit!

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Aerobic-Übungen machen.

Für dünne Waden sind Sprünge erforderlich. Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Arme an den Nähten, springen Sie mit den Füßen zur Seite und schließen Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihrem Kopf. Wiederholen Sie 30-60 Sekunden und fahren Sie mit einer anderen Übung fort.

Zurückspringen und nach vorne treten. Stehen Sie gerade, treten Sie einen Schritt zurück, setzen Sie sich so, dass das vordere Knie einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet, heben Sie sich an und bewegen Sie Ihr hinteres Bein nach vorne, um zu schlagen und den Zeh zu strecken. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein. Von einer Seite zur anderen springen. Nehmen Sie stabilisierende Muskeln in die Arbeit auf. Sie können mit beiden Beinen gleichzeitig springen oder von Fuß zu Fuß springen, was für Anfänger geeignet ist.

Einbeinige Biegungen belasten die Rückseite Ihrer Beine und dehnen sich, um lose Haut zu straffen. Stellen Sie sich auf ein Bein, bücken Sie sich sanft und ziehen Sie das andere Bein zurück. Anfänger können das Knie beugen. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?

Sie können den Komplex mit einer Minute Laufen beenden: Heben Sie Ihre Knie 30 Sekunden lang so hoch wie möglich und werfen Sie Ihre Fersen weitere 30 Sekunden lang auf Ihr Gesäß.

Wenn Sie Muskeln trainieren, werden die Beine gestrafft und Sie schützen sich vor übermäßiger Fettansammlung. Normalerweise sind fette Kälber die Spitze des Eisbergs und tatsächlich die letzten, die an Gewicht zunehmen.

Sehen Sie sich die Oberschenkel, den Bauch und den Rücken der Arme an - zweifellos haben sie auch Nachlässigkeit, wenn sie das Schienbein betreffen.

Das Mittel ist das Training im Fitnessstudio, aber laufen Sie nicht zu den Geräten. Wählen Sie Hanteln und Langhanteln, damit Ihre Muskeln auf natürliche Weise funktionieren.

Wie werden Kälber mit Ödemen verdünnt?

Beseitigen Sie die Ursache für Schwellungen. Wenn die Beine aufgrund von Nieren-, Herz- und Lebererkrankungen geschwollen sind, gibt es natürlich einen direkten Weg zum Arzt. Sie sollten nicht versuchen, Diuretika selbst zu trinken, vielleicht liegt das Problem viel tiefer.

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen?

Wenn eine Schwellung auftrittHeben Sie nach langem Stehen, Laufen und Gehen einfach die Beine an, um den Blutabfluss zu gewährleisten. Ruhen Sie Ihre Füße und Knöchel gut aus, wählen Sie bequeme Wanderschuhe und geben Sie die Absätze auf.

Es ist nützlich, Yoga zu machen, indem Sie umgekehrte Positionen mit angehobenen Beinen verwenden, um die Durchblutung zu verbessern, mit dem Schwimmen zu beginnen, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu beseitigen. Achten Sie darauf, sich zu dehnen.

Es scheint, dass die Waden an den Beinen dünner werden. Wenn Sie die körperliche Aktivität aufgeben, essen Sie sehr wenig. Dies ist jedoch eine offensichtliche Schlankheit, die einen Mangel an Muskelmasse und ein Absacken in der Zukunft verbirgt.

Nur Kraftübungen in Kombination mit richtiger Ernährung und Aerobic-Übungen gleichen die Zusammensetzung von Muskeln und Fett aus, beseitigen Schwellungen und Fettansammlungen bei straffen und dünnen Waden.

Dünne Waden: Homeworkout

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