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So machen Sie Ihre Brüste groß: Übungen und Tipps

Hochelastische Brüste sind der Traum jeder Frau, zu erreichen, dass viele Frauen bereit sind, verrückte Taten und Opfer zu bringen. Jemand geht ein Risiko ein und liegt sofort unter dem Skalpell eines plastischen Chirurgen. Und jemand geht den traditionellen Weg und kombiniert eine Reihe spezieller Übungen mit einer effektiven Brusthautpflege.

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Heimübungen bei hohen Brüsten

So machen Sie Ihre Brüste groß: Übungen und Tipps

Eine schöne Form des Ausschnitts kann sowohl beim Besuch des Fitnessraums als auch bei Verwendung von Sportgeräten zu Hause hergestellt werden.

Es lohnt sich, mit Übungen zu beginnen, um eine hohe Brust zu erzeugen, wie bei jeder körperlichen Aktivität, ausschließlich mit einem Aufwärmen, dessen Dauer nicht weniger als 10 Minuten betragen sollte. Cardio-Übungen und Dehnung wärmen Muskelgewebe, Sehnen und Bänder auf und gewährleisten deren Beweglichkeit und Elastizität.

Also:

So machen Sie Ihre Brüste groß: Übungen und Tipps
  1. Übung 1. Liegestütz. Die Arme sind so weit wie möglich voneinander entfernt, wodurch die Last vom Trizeps auf die Brustmuskeln verlagert werden kann. Wir führen eine allmähliche Beugung der Ellbogengelenke mit einer Fixierung für einige Sekunden am tiefsten Punkt durch, wonach die Arme vollständig ausgestreckt sind. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen;
  2. Übung 2. Hanteln zur Seite züchten. Auf dem Boden liegen, mischen und Hände mit Hanteln heben. Am oberen Punkt berühren sich die gestreckten Arme. 4 Sätze 20 mal;
  3. Übung 3. Französische Presse mit Hanteln. Halten Sie die oberen Gliedmaßen auf einer Bank und halten Sie die Hanteln senkrecht zum Körper. Ellbogen parallel zueinander, Handflächen nach innen gerichtet, Schultern fixiert. Atme ein und senke die Hanteln hinter deinem Kopf. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und trainieren den Trizeps. 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen;
  4. Übung 4. Drücken Sie die Stufenbarren nach oben. Eine ideale Übung, aber leider nicht in der Macht jedes Mädchens. Dies erfordert körperliche Fitness. Die Breite der Stangen sollte nicht breiter als die Schultern sein. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Wenn Sie den Körper nach unten senken, sollten sich die Arme beugen, bis sich im Ellbogengelenk ein rechter Winkel bildet, gefolgt von ihrer Streckung. 3 Ansätze - die maximal zulässige Menge für jede (individuell vor dem Einsetzen des Schmerzes bestimmte) Zeit.

Wenn Sie die Ausführungstechnik beobachten, können Sie mit diesem Komplex die Brustmuskeln straffen und straffen und gleichzeitig die Form der Brust attraktiver gestalten.

Top 5 Fitnessübungen

Eine Vielzahl von Trainingsgeräten in professionellen Fitnesscentern ermöglichtHilft bei der Erstellung eines effektiven Trainingsprogramms, mit dem Sie die perfekte Brustform erreichen und sie groß machen können.

Die Brust ist höher und elastischer macht Übungen mit den folgenden Multi-Trainern:

  • Smith-Maschine;
  • Schmetterling ;
  • unterer Block;
  • Frequenzweiche auf Blöcken;
  • Bankdrücken auf einer horizontalen Bank;
  • Graviton .
  • Übungen, die die Grundlage für das Training mit diesen Simulatoren bilden:

    So machen Sie Ihre Brüste groß: Übungen und Tipps
    1. Barbell Press neigen. Die Stange wird mit mittlerem Griff aufgenommen, so dass während der Bewegung ein rechtwinkliger Winkel an der Ellbogenbeugung entsteht. Fixierung am äußersten Punkt für ein paar Sekunden. Das Anheben der Langhantel erfolgt aufgrund der Arbeit ausschließlich der Brustmuskeln. 4 Sätze mit 10 Wiederholungen;
    2. Reduzierung der Arme im Simulator Butterfly . Wenn Sie mit geradem Rücken auf dem Simulator sitzen, ist es aufgrund der Spannung der Brustmuskulatur erforderlich, die Verbindung der Arme herzustellen. Halten Sie Ihren Schultergürtel parallel zum Boden. 3 Sätze mit 20 Wiederholungen;
    3. Arbeiten Sie am unteren Block. Halten Sie die Griffe des Simulators auf einer Bank und halten Sie die Handflächen nach innen. Beim Ausatmen werden die Arme gespreizt, wodurch eine vollständige Streckung des Ellenbogengelenks verhindert wird. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen;
    4. Crossover-Frequenzweiche. Arbeitsgewicht nicht mehr als 5 kg pro Hand. Wir nehmen die Griffe und versuchen aufgrund der Arbeit der Brustmuskeln, sie vor dem Körper zu verbinden. Nehmen Sie eine Fixierung am äußersten Punkt vor. Während wir ausatmen, breiten wir unsere Arme entlang eines weiten Bogens zur Seite aus. 4 Sätze 15 mal;
    5. Übungen zu Gravitone werden mit abgerundetem Rücken und gesenktem Kopf durchgeführt. Die Arme sind gebogen, um am Ellbogen einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Wenn wir den Körper anheben, strecken wir unsere Arme nicht vollständig aus. Solche Übungen in der Ausführungstechnik sind identisch mit Liegestützen an den Stufenbarren und eignen sich ausschließlich für Mädchen mit körperlicher Fitness. 2 Sätze mit 5 Wiederholungen.

    Um ein Ergebnis zu erzielen, muss ein solcher Komplex unter strikter Einhaltung dieser Sequenz durchgeführt werden.

    Wie kann man sonst hohe Brüste erreichen?

    So machen Sie Ihre Brüste groß: Übungen und Tipps

    Zusätzlich zu körperlicher Bewegung ist es natürlich notwendig, die richtige ausgewogene Ernährung zu formulieren, die sich nicht nur positiv auf den Zustand der Brustdrüsen auswirkt.

    Das richtige Tragen von bequemer Unterwäsche ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. In der Tat wird mit ihrer Hilfe die Form der Brust korrigiert, wodurch das Vorhandensein von Dehnungsstreifen und eine Schwächung des Muskelgewebetons verhindert werden. Das gewünschte Ergebnis zu erzielen ist einfach.


    Die Hauptregel ist ein integrierter Ansatz zur Lösung dieses Problems, der auf der strikten Einhaltung der richtigen Ernährung, der systematischen Umsetzung des Schulungsprogramms und der Verwendung von Multivitaminpräparaten beruht.

    Die Haut der Brust leitet alle Nährstoffe einer speziellen Creme gut ab, um diesem Bereich des Körpers Muskeltonus zu verleihen. P.Daher wird empfohlen, vor Beginn des Trainings Tonic Cremes zu verwenden, um das Ergebnis zu verbessern.

    Und natürlich haben Sie als Ergebnis aller Manipulationen und körperlichen Übungen für 2-3 Monate schöne und hohe Brüste.

    Daher sollten Sie keine großen Summen und vor allem Ihre Gesundheit ausgeben, um die Form der Brust mithilfe von Implantaten künstlich zu verbessern. Schöne Brüste zu bekommen ist eine Realität, die Hauptsache ist der Wunsch nach Verbesserung.

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