12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten

So helfen Sie beim Abnehmen: Tipps für diejenigen, die sich nicht zusammenreißen können

Sie können oft von Menschen hören, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind: Ich möchte abnehmen, habe aber keine Willenskraft. Ich beginne eine Art Diät und brich zusammen. Was können Sie solchen Leuten raten? Beginnen Sie mit dem Abnehmen, indem Sie nicht eine geeignete Diät wählen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, sondern analysieren, warum Sie abnehmen müssen.

Sie können einen Gewichtsverlustplan nur erstellen, wenn Sie diese Frage richtig beantworten können.

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Motivation zum Abnehmen

Es scheint nur einfach zu sein, die Frage zu beantworten - warum müssen Sie abnehmen? Es gibt einige Leute, für die das Problem des Übergewichts nur dann ein Problem ist, wenn sie sich mit Modellen vergleichen oder neidisch auf ihre Kollegen zurückblicken.

So helfen Sie beim Abnehmen: Tipps für diejenigen, die sich nicht zusammenreißen können

Es lohnt sich, mit sich allein zu sein, wenn sich der Groll dreht - natürlich ist sie schlank, weil sie:

hat
  • Geld;
  • Liebe;
  • Gesundheit ...
  • Und sogar: Es stellt sich heraus, dass dies aus Erfahrungen stammt. Besser ruhig sein ...

    Sie müssen sich nicht wundern, warum sie oder er so viel Glück hat oder umgekehrt. Du solltest an dich denken. Warum möchte ich abnehmen?

    Zu den Argumenten für den Gewichtsverlust gehören die folgenden Faktoren:

    • Ich möchte anderen gefallen. Ein ziemlich wackeliges Argument. Nur sehr unsichere und berüchtigte Menschen kümmern sich um die Meinung von Fremden oder unbekannten Personen
    • Um deinem geliebten Mann zu gefallen. Auch dies ist für viele Frauen kein Argument, insbesondere wenn sie sich nach mehrjähriger Ehe erholt haben. Das ist gemein - sie denken - versprochen, in Trauer und Freude zusammen zu sein, und weil ich mich aus gutem Grund verändert habe, um andere anzusehen? ;
    • Wie du. Dieser Grund bringt Sie bereits zum Nachdenken und ... Aber einige Frauen werden versuchen, sich selbst so zu lieben, wie sie sind;
  • Passen Sie in Ihre Lieblingsjeans oder Ihr Lieblingskleid. Witzig, aber für einige ist das Argument stark genug;
  • Ändere mich, beweise, dass ich kann - ein Faktor, der Respekt verdient;
  • Holen Sie sich einen neuen Job. Sehr oft ist es für den Arbeitgeber wichtig, dass der Arbeitnehmer in guter Verfassung ist. Nicht unbedingt wird er das Gesicht des Unternehmens sein, aber unbewusst glauben viele Menschen, dass übergewichtige Menschen mehr Gesundheitsprobleme haben als diejenigen, deren Körperbau normal ist;
  • Lösen Sie gesundheitliche Probleme. Von Atemnot gequält, begannMeine Beine tun weh, nach der geringsten Anstrengung schlägt mein Herz so - es scheint herauszuspringen. Müdigkeit, Schwitzen, Hautprobleme, beginnender Bluthochdruck. Dies ist eines der Hauptargumente, die Willenskraft für den notwendigen Gewichtsverlust mobilisieren können;
  • Der Wunsch, mir selbst zu beweisen, dass ich mich zusammenreißen kann und ...
  • Das letzte Argument sollte nicht verwendet werden. Es kommt oft vor, dass sich eine Person nach dem Abnehmen von 2-3 kg entspannt und dort stehen bleibt. Ich habe bereits bewiesen, dass ich kann.

    Die Faktoren, die Sie zwingen können, sich zusammenzureißen, können lange aufgelistet werden:

    • zeigen im Sommer eine gute Figur am Strand;
    • damit ein geliebter Mensch leicht aufheben kann;
    • damit das Bett nicht knarrt, wenn ich mich umdrehe ...

    Basierend auf den vorgeschlagenen Argumenten wird es einfacher sein, ein Ziel für das Abnehmen zu bilden.

    Analyse von Faktoren, die einen Gewichtsverlust verhindern

    Motivation gefunden. Jetzt sollten Sie analysieren, warum Sie immer noch nicht abnehmen konnten, und versuchen, mit den Gründen umzugehen, die Sie daran hindern, Willenskraft zu mobilisieren und abzunehmen:

    So helfen Sie beim Abnehmen: Tipps für diejenigen, die sich nicht zusammenreißen können
    • Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, treten Freunde, Kollegen, Bekannte und Familienmitglieder sofort bei. Sie beginnen sich zu fragen, warum dies notwendig ist, geben Leckereien auf, überreden sie, wieder am Tisch zu sitzen, Ironie zu machen und so weiter. Verwandte können sogar versuchen, mit Gewalt zu beeinflussen - Sie werden vor Hunger zusammenbrechen, ich werde mich nicht darum kümmern. Eine erwachsene, autarke Person kann andere von ihrer Wahl überzeugen und wird nicht durch Witze beleidigt. Dies wird Ihnen übrigens helfen, sich zusammenzuschließen, den Willen zum Sieg zu stärken und die Möglichkeit zu geben, Charakter zu zeigen;
  • Unwillen, sich vom Komfort zu trennen. Aber was ist mit Willenskraft? Die Fähigkeit, Ihre Faulheit in Zukunft zu überwinden, wird Ihnen helfen, ernsthaften Karriereerfolg zu erzielen
  • Selbstzweifel. Aber was ist mit dem Argument, sich selbst zu lieben?
  • Krankheiten. Sobald sich der Zustand normalisiert hat ... Der Zustand normalisiert sich schneller, wenn Sie auf gesundes Essen umsteigen und einen gesunden Lebensstil führen. Aktivität hilft, Krankheiten zu besiegen, mit Ausnahme von akuten Formen von Infektionskrankheiten, die mit hohem Fieber auftreten. Alle anderen Zustände verschlechtern sich nicht, wenn das Trainingsprogramm mit den vorhandenen Symptomen abgestimmt ist. Wenn zum Beispiel Ihre Beine weh tun, müssen Sie nicht rennen. Sie können sich für den Pool anmelden oder sich zu Hause aufladen, während Sie sitzen und sogar liegen. Diese Art der Übung ist ausreichend;
  • Pessimismus - nichts wird jemals klappen, Sie sollten es nicht einmal versuchen.
  • In einigen Fällen kann qualifizierte medizinische Hilfe erforderlich sein, um den letzteren Faktor zu bekämpfen. Wenn eine Depression vorliegt, ist es schwierig, alleine damit umzugehen.

    Diät

    Um Gewicht zu verlieren, sollte jeder individuell eine Diät für sich wählen. Es muss bedacht werden: Eine Diät, die einem Kollegen geholfen hat, die Figur in Ordnung zu bringen, kann es nicht seinkomm rauf.

    Die Änderung Ihrer Ernährung - wenn es sich nicht um eine Expressdiät handelt - sollte schrittweise erfolgen. Ungesunde Produkte werden von der Ernährung ausgeschlossen, durch nützliche ersetzt und können für den Körper ungewöhnlich sein. Sie verändern auch die Art und Weise, wie Essen zubereitet wird. Nicht braten, auf Dampfgaren umstellen. Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie pro Tag trinken.

    Wenn sie versuchen, die Ernährung komplett zu ändern: Sie lehnen beispielsweise Fleischfutter ab, es dauert sogar noch länger. Lebensmittelschaukeln wirken sich negativ auf die Gesundheit aus und sollten mit Vorsicht behandelt werden.

    Das tägliche Gewichtsverlust-Menü ist so konzipiert, dass die Kalorien aus Lebensmitteln vollständig verarbeitet werden. Der Körper muss Fettdepots für die Verarbeitung zu Energie anziehen und abbauen. Sie sollten sich die Kalorientabelle ansehen - wie hoch ist der Energiewert der konsumierten Lebensmittel - und ungefähr den täglichen Energieaustausch berechnen.

    Es muss sichergestellt werden, dass Vitamine und Mineralien, die für die normale Funktion unerlässlich sind, in den Körper gelangen. In einigen Fällen müssen sie zusätzlich zum Tablettenkomplex getrunken werden. Essen beim Abnehmen sollte rational und gesund sein.

    Übung

    Ohne Steigerung der körperlichen Aktivität ist es nicht möglich, eine gute Figur zu bilden, obwohl es möglich ist, das Gewicht zu reduzieren.

    Wenn das Ziel eine schlanke Figur ist, müssen Sie sich ernsthaft dem Sport nähern und Übungen finden, die bestimmte Muskeln belasten:

    • sich weigern, den Aufzug zu nehmen;
    • Hausreinigung von Hand;
  • Zeit zum Gehen einplanen;
  • 1-2 stoppt zu Fuß ...
  • Ohne einen gesunden Lebensstil können Sie nicht abnehmen.

    So vermeiden Sie Pannen beim Abnehmen

    Es gibt einige Geheimnisse, von denen man weiß, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren:

    So helfen Sie beim Abnehmen: Tipps für diejenigen, die sich nicht zusammenreißen können
    • Sie sollten sich schädliche Produkte nicht vollständig verbieten. Einmal in der Woche können Sie sich mit etwas Leckerem verwöhnen lassen. Übrigens gibt es Diäten, die solche menschlichen Schwächen berücksichtigen;
  • Es ist ratsam, alle schädlichen Produkte von zu Hause zu entfernen und mit einer Liste in den Laden zu gehen, um den Kauf zu beschleunigen. Auf diese Weise können Sie sich vor Versuchungen retten;
  • Wenn das Hungergefühl sehr schmerzhaft ist, können Sie es mit getrockneten Früchten oder einem Glas Cranberry- oder Traubensaft ertränken.
  • Es lohnt sich, Kollegen zu finden, die auch abnehmen, und mit ihnen die Nuancen des Gewichtsverlusts zu besprechen. Abnehmen macht mehr Spaß zusammen.
  • Es sollte beachtet werden: Wenn Sie ein Ziel haben, können Sie auf jeden Fall das erreichen, was Sie wollen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und nicht aufzugeben!

    15 einfache Wege zum Abnehmen in 2 Wochen

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