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Wie man für Mädchen zunimmt

Wenn Sie beliebte Diäten betrachten, haben Sie möglicherweise den Eindruck, dass sich die Welt um ein einziges Gewichtsproblem dreht - Gewichtsverlust. Dies ist jedoch nicht der Fall, und viele Menschen können bestätigen, dass der Wunsch, ihre Figur zu ändern, nicht nur bei Übergewicht, sondern auch bei Personen mit übermäßiger Dünnheit

auftritt

Welche Schwierigkeiten haben diejenigen, die ein besseres Gesicht bekommen möchten, und wie können sie dies am effektivsten tun? Wie kann ein Mädchen schnell zunehmen, ohne die Taille zu verlieren?

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Warum manche nicht besser werden können

Wie man für Mädchen zunimmt

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu dünn zu sein, sollten Sie die Gründe dafür berücksichtigen. Schmerzhafte Dünnheit und abgemagertes Aussehen legen die Notwendigkeit nahe, von einem Arzt untersucht zu werden.

Wenn Ihre Dünnheit sozusagen angeboren ist oder Sie zur Kategorie der Frauen gehören, die nach der Geburt abnehmen, kann die Situation beeinflusst werden, indem Sie sich dem Thema Kalorienaufnahme und -verbrauch richtig nähern.

Der Verlust von Muskelmasse kann durch unzureichende Ernährung verursacht werden, die die Energiekosten Ihres Lebensstils und Temperaments nicht deckt. Darüber hinaus sind einige Mädchen von Natur aus dünn und werden wahrscheinlich nie fett, genauso wie sie sich nicht mit Muskelmasse rühmen können.

Solche Leute werden Astheniker genannt, wörtlich ungesund , und viele Frauen sind von ihrem Typ. Aber Sie können immer noch eine harmonische Entwicklung der Muskeln, glatte Linien und Weiblichkeit der Figur erreichen, vor allem, um nicht den Mut zu verlieren und das Problem nicht als unlösbar zu betrachten.

Fitnessplan

Als erstes müssen Sie im Internet suchen und einen Taschenrechner verwenden. Stellen Sie die Parameter ein: Ihr Alter, Ihren Handgelenkumfang und die Art der körperlichen Aktivität, die Sie täglich / wöchentlich erleben.

Es gibt ein kleines Geheimnis, wie man die Berechnung genauer macht.

Für ein ideales Gewicht ist es auch gut, die Beweglichkeit Ihres Nervensystems zu berücksichtigen. Sie werden überrascht sein, aber eine solche Option kann im Onlinedienst nicht gefunden werden. Wir haben noch keinen Gewichtsrechner erstellt, der Ihrem Temperament entspricht. Sie müssen also ein wenig schummeln.

Wenn Sie Ihren Charakter als cholerisch einstufen, viel Energie für die Kommunikation aufwenden oder zu oft nervös werden, fügen Sie in der Option Loads die Bedingung hinzu1 Trainingseinheit pro Woche. Dies wird dem emotionalen Mädchen helfen, ein genaueres Ergebnis zu erzielen und dementsprechend Erfolg zu erzielen.

Der nächste Schritt ist die Planung Ihrer Gewichtszunahme. Hier gibt es auch eine Nuance: Wenn Sie unter einem starken Gewichtsverlust leiden und ihn wiederherstellen möchten, können Sie ein schnelles Tempo planen - 6-7 kg pro Monat, aber wenn Sie schon lange (oder Ihr ganzes Leben lang) waren. Haut und Knochen , dann ist ein schneller Anstieg ein starker Stress. Es ist besser, ein Tempo von 3 kg pro Monat zu wählen.

Auf diese Weise haben Sie Zeit, sich psychologisch an die neue Form zu gewöhnen und Ihrem Gefäß- und Nervensystem sowie den Gelenken und Bändern zu helfen, mit der zunehmenden Belastung fertig zu werden.

Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, benötigen Sie auf jeden Fall eine Bodenwaage, die Sie jeden Tag verwenden müssen. Starten Sie ein Notizbuch, in dem Sie alles, was Sie gegessen haben, in Gramm (Milliliter, Stücke) und Kalorien detailliert aufschreiben. Dies hilft Ihnen, objektiv zu bleiben.

So verbessern Sie den Appetit

Es ist nicht verwunderlich, dass Sie durch Essen besser werden. Aber was ist, wenn Sie keine Lust zum Essen haben? Wie kann eine dünne Frau schnell an Gewicht zunehmen, wenn sie weiterhin auf das Frühstück verzichtet, von Zeit zu Zeit Snacks isst und Portionen wirft, sobald sie berührt?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern :

  • Vitamin C - 100 mg in 100 ml Wasser auflösen, vor den Mahlzeiten trinken;
  • bittere Tropfen - eine Tinktur aus Kräutern (Johanniskraut, Kamille usw.), die mindestens 2 Wochen lang dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen werden muss;
  • saure Getränke ohne Zucker und Soda (Fruchtgetränke aus Johannisbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Limonade, Molke, hausgemachtem saurem Kwas);
  • schönes und leckeres Essen in einer entspannten Atmosphäre rechtfertigt voll und ganz das Sprichwort Appetit kommt mit Essen;
  • Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, Stress abzubauen, der die häufigste Ursache für Appetitverlust ist.
  • Muss ich Sie daran erinnern, dass Rauchen den letzten Drang zum Essen entmutigt? Es ist erwiesen, dass jede Zigarette Ihnen ungefähr zehn Kilokalorien wegnimmt, was bedeutet, dass eine Packung Zigaretten für starke Raucher minus zweihundert pro Tag entspricht. Mit einem Gewicht von weniger als 50 kg und unterernährt ist dies eine echte Katastrophe. Wenn Sie besser werden möchten, hören Sie mit dem Rauchen auf.

    Also hast du es richtig gemacht und willst anfangen zu essen. Befolgen Sie eine der folgenden Methoden.

    Double-Chunk-Methode

    Wie man für Mädchen zunimmt

    Es ist ganz einfach: Was auch immer Sie zuvor gegessen haben, nehmen Sie jetzt die doppelte Menge und essen Sie sie. Der Trick besteht nicht nur darin, zu essen, was Sie für mehr halten, sondern die Kalorienaufnahme um 100% zu erhöhen.

    Zweifel? Diese Methode wird von professionellen Bodybuildern angewendet, die alles über Gewichtszunahme wissen und es an ihrem Körper überprüfen. Sporternährungswissenschaftler haben festgestellt, dass eine Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme um 20 bis 30% überhaupt keine Auswirkungen hat, eine Verdoppelung Ihrer Portionen jedoch hervorragende Ergebnisse erzielt.

    Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt Ihr ganzes Leben lang so essen müssen. Sie erreichen Ihr gewünschtes Gewicht und halten an. Darüber hinaus diesex, der durch doppelte Portionen prächtiger wurde, die Kilogramm werden nicht wieder verschwinden (es ist jetzt nicht so einfach!), und diejenigen, die parallel im Fitnessstudio gearbeitet haben, werden Kalorien in Muskeln verwandeln, die mit dem richtigen Lebensstil für eine lange Zeit, wenn nicht für immer, bleiben .

    So nehmen Sie schnell an Milchprodukten zu

    Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie das Körpergewicht erhöhen müssen, während Sie sich nicht darum kümmern, wo das Volumen zunimmt - Sie sind glücklich, überall besser zu werden, sei es in der Taille, in den Armen oder sogar im Gesicht. Es könnte nicht einfacher sein, fügen Sie die folgenden Rezepte zu Ihrem Menü hinzu und Ihre Kleidung wird in einem Monat für Sie klein sein.

    Sauerrahm mit Füllstoff . Essen Sie 200 g saure Sahne mit einem Fettgehalt von 20% täglich und ergänzen Sie sie mit mehreren Beeren, Fruchtpüree, einem Teelöffel Puderzucker oder Honig nach Geschmack.

    Eis trinken . Auf diese Weise werden Hollywoodstars verwendet, um Gewicht für eine neue Rolle zu gewinnen. Sie müssen oft in zwei Wochen etwa 10 kg zunehmen, und es funktioniert! 300-400 g cremiges Eis bei Raumtemperatur oder bei geringer Leistung in der Mikrowelle schmelzen. Trinken Sie diese Menge täglich getrennt von den Mahlzeiten.

    Milchshake . Ein guter Weg, um schnell an Gewicht für einen Teenager zuzunehmen. Das Trinken von 1 Liter Fettmilch während des Tages hilft, Knochen in pralles Fleisch zu kleiden. Die Belastung der Organe ist minimal und das Kalzium in der Milch stärkt alle Arten von Geweben in einem jungen Körper.

    Für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen können Sie der Milch Nesquik , Fruchtmarmelade, Erdbeere, Himbeere und Bananenpüree hinzufügen. Mit einem ausreichend starken Mixer ist es einfach, Milch mit Karamell zuzubereiten: Werfen Sie 5-6 Ihrer Lieblingskaramellbonbons hinein und schlagen Sie sie 2 Minuten lang.

    Wie man Muskeln aufbaut

    Wie man für Mädchen zunimmt

    Wenn Sie Ihren ersten Sieg in Form einer Gewichtszunahme von 3-5 kg ​​errungen haben und bereit sind, Ihr Idealgewicht zu erreichen, denken Sie darüber nach: Möchten Sie in Zukunft Besitzer eines losen Körpers, schwacher Arme und Beine, Cellulite werden?

    Natürlich nicht, daher sollte die anschließende Gewichtszunahme durch Stärkung und Muskelaufbau erfolgen. Und wenn Sie vorher im Wind geblasen wurden, können Sie zu diesem Zeitpunkt bereits die Hanteln sicher halten und mit dem Joggen beginnen, ohne Angst vor Ohnmacht vor Erschöpfung zu haben.

    Damit sich das Muskelkorsett stärken und wachsen kann, benötigen Sie eine gute Ernährung, die reich an Eiweiß, langsamen Kohlenhydraten und Fettsäuren (Omega-3,6) ist. Verwenden Sie einen der Online-Rechner, um Ihr neues Kalorienziel zu ermitteln, das jetzt auf dem Training basiert.

    Sammeln Sie Kalorien aus den folgenden gesunden Lebensmitteln (in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit) :

    • Fleisch: Hähnchen- und Putenbrust, Beine, Rinderfilet, Leber;
  • Eier;
  • Fisch: Forelle, Lachs, Thunfisch, Sardine, Makrele;
  • Getreide: Haferflocken, Reis;
  • Milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt;
  • Fette: wachsenLein- und Nussöle;
  • Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln;
  • Gemüse: Karotten, Spinat;
  • Nüsse: Erdnüsse, Mandeln.
  • Das Wachsen von Muskelfasern ist ein langer und etwas schmerzhafter Prozess (wir sprechen über Muskelkater nach dem Training), aber es lohnt sich auf jeden Fall. Planen Sie Workouts 1–2 Mal pro Woche und erhöhen Sie die Belastung auf 3 Monate im Voraus. Denken Sie daran, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

    Finden Sie ein Krafttrainingsset, das Ihnen gefällt, lesen Sie die Empfehlungen sorgfältig durch und legen Sie los!

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