Flacher Bauch Workout / Sixpack nach der Schwangerschaft / 20 Minuten Workout Zuhause

Flacher Bauch nach der Geburt

Jede Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, sieht sich mit der Tatsache konfrontiert, dass ihr Aussehen anders ist als vor der Geburt. Dies betrifft vor allem ihren Bauch, der nach der Geburt des Babys nicht sofort zu seiner ursprünglichen Größe und Form zurückkehren kann.

Flacher Bauch nach der Geburt

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es in den letzten 9 Monaten nur zugenommen hat. Jetzt hat der Magen Dehnungsstreifen in Form von hellen Streifen, ist weicher in der Elastizität und größer als gewöhnlich. Einige Frauen haben einen dunkleren Streifen auf ihrem Bauch bekommen, der auch nicht sofort verschwindet.

Deshalb stellt sich eine Frau Fragen: Wann wird meine Figur dieselbe sein wie zuvor, wie kann ich nach der Geburt meinen Magen entfernen?

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Eine Theorie

Die Antworten auf diese Fragen hängen vom allgemeinen Zustand des Körpers und von der Motivation der Frau selbst ab. Es ist unmöglich, die Auswirkungen monatelanger Änderungen in sehr kurzer Zeit umzukehren. Der Körper braucht Zeit, um in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Während der postpartalen Periode kehren auch der Bauch und die Seiten langsam in ihre Form zurück, da sie alle 9 Monate der Schwangerschaft langsam gewachsen sind.

Allmählich, ohne Eile, wird das hormonelle Gleichgewicht wiederhergestellt und nach einem Monat wird der Uterus in der Regel so groß wie er war. Das angesammelte Fett wird schneller verbrannt, wenn eine junge Mutter stillt und einen aktiven Lebensstil führt, einschließlich Bewegung im Alltag.

Es dauert ungefähr ein Jahr, bis der dunkle Streifen entlang des Bauches verschwindet. Dann ist die Pigmentierung nicht mehr zu unterscheiden, aber die Dehnungsstreifen werden nach 6 Monaten fast unsichtbar.

Und doch besteht die erste Aufgabe einer jungen Mutter darin, die Schönheit sofort wieder in ihren Bauch zu bringen. Wenn Ihr Bauch selbst im ersten Monat nach der Geburt schnell flach wurde, hat Ihr Körper die Aufgabe hervorragend und natürlich gemeistert, aber Menschen wie Sie sind selten.

Die überwiegende Mehrheit benötigt mehr als einen Monat harte Arbeit, damit die Ergebnisse vollständig zufrieden sind, und einige können einen gestreckten Bauch nach der Geburt immer noch nicht schnell entfernen.

Hier müssen Sie geduldig und ausdauernd sein, schließlich verging fast ein Jahr, während die Frau das Kind trug, und die Haut auf ihrem Bauch wurde angepasst, gedehnt und vergrößert.

Je besser undÄhnliche Daten: Je weniger zusätzliche Pfunde zugenommen haben, desto mehr ist eine Frau körperlich aktiv, desto schneller ist die Frage geklärt, wie der vergrößerte Bauch nach der Geburt schnell entfernt werden kann.

Ändern der Esskultur

Nach der Geburt stillt die Frau das Baby, aber das Baby ist bereits von der Mutter getrennt und wächst von selbst und Ihre Nahrung benötigt keinen hohen Kaloriengehalt mehr, obwohl die Gewohnheit, dicht und kalorienreich zu essen, bestehen bleiben könnte. Daher sollte man bei der Frage, wie der Bauch nach der Geburt gereinigt werden soll, die Ernährung nicht vergessen.

Hier müssen Sie jedoch das optimale Gleichgewicht zwischen Kalorien und Mikronährstoffen auswählen, da eine sehr strenge Ernährung zu Müdigkeit und einer Verringerung der Milchmenge führen kann. Die Kaloriennorm muss weiterhin eingehalten werden, um das Baby ohne Probleme bis zum richtigen Alter mit Muttermilch zu ergänzen.

Das Füttern des Babys selbst verbrennt jedoch perfekt Kalorien, da die Freisetzung von Milch zum Genesungsprozess des Körpers der Frau beiträgt. Aus diesem Grund haben nicht stillende Mütter einen längeren Erholungspfad. Der Fütterungsprozess stimuliert auch die Uteruskontraktion und damit deren Schrumpfung

Der nächste Aspekt bei der Rückkehr früherer Formen ist die Einschränkung der Ernährung nach dem Ende der Fütterung. Wenn Sie Ihre Einstellung zu Lebensmitteln nicht ändern, führen die zusätzlichen Kalorien nicht zu signifikanten Ergebnissen. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst, versuchen Sie, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, und beschränken Sie Ihre Ernährung auf frittierte und kalorienreiche Lebensmittel.

Übung - Schnelle Ergebnisse

Oben haben wir bereits die Vorteile und die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Wiederherstellung der Bauchform erwähnt. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, ob Sie Yoga im Fitnessstudio machen oder mit Ihrem Kind im Kinderwagen spazieren gehen, joggen oder im Fitnesscenter trainieren - jede körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu normalisieren, den Muskeltonus und die Körperelastizität zu verbessern.

Es ist klar, dass die Geschwindigkeit, mit der das gewünschte Ergebnis erzielt wird, von der Auswahl der Übungen abhängt. Wenn Sie jedoch noch keine Gelegenheit oder Hinweise für aktives Training haben, erledigen selbst ruhige und moderate Spaziergänge und einfache körperliche Aktivität ihre Aufgabe.

Intelligente Rückgabe der Form

Einige stillende Mütter beklagen die Schwierigkeit, die letzten 3 bis 4 Pfund abzunehmen, und Experten führen dies auf den Wunsch des Körpers zurück, einen Vorrat für die Milchproduktion zu hinterlassen, obwohl die Wissenschaft auf diese Annahme keine genaue Antwort gegeben hat.

Wenn Sie Ihr Gewicht absichtlich reduzieren, sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass sich Toxine in den Fettablagerungen des Körpers ansammeln. Wenn Fett schnell verbrannt wird, können Toxine in die produzierte Muttermilch gelangen. Sie müssen also eifrig sein.

Es sollte beachtet werden, dass die Zeit nach der Geburt im Leben einer Frau etwas Besonderes ist: Der Körper der Frau erlebte einen gewissen Stress, sie trug und gebar ein Kind, und eine ordnungsgemäße Ernährung des Babys, eine gute Erholung und eine mäßige Belastung der Mutter sind optimalund eine vernünftige Kombination. Die Priorität beim ersten Mal nach der Geburt sollte jedoch nicht die Zahl sein, sondern die Gesundheit von Mutter und Kind.

Vorbereiten

Viele Experten betrachten das Problem der Körperwiederherstellung von der anderen Seite. Sie argumentieren, wenn Sie den postpartalen Bauch entfernen möchten, müssen Sie lange vor der Geburt selbst beginnen. Die Schwierigkeiten, die junge Mütter während der Geburt und der Kinderbetreuung haben, sind manchmal sehr anstrengend, bis hin zu postpartalen Depressionen.

In einem Zustand nervöser und körperlicher Erschöpfung, in dem es einen Wunsch gibt - genug Schlaf zu bekommen, tritt Sport in den Hintergrund und sogar in den dritten Plan. Daher sollten alle werdenden Mütter bereits vor der Schwangerschaft oder von den ersten Tagen an über die Folgen einer Geburt nachdenken und ihren Körper darauf vorbereiten. Wenn Sie anfangs in guter körperlicher Verfassung sind, ist es für Sie viel einfacher, die Folgen einer Schwangerschaft zu beseitigen.

Die Art der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft ist die Wahl jeder Frau, da für die Schwangerschaft ab dem Zeitpunkt ihres Beginns eine speziell für diesen Fall entwickelte Gymnastik erforderlich ist. Sie sollten auch spezielle Unterwäsche und einen Verband für schwangere Frauen nicht vernachlässigen.

Positive Einstellung im Kampf um Harmonie

Die moralische und psychologische Vorbereitung auf den postpartalen Kampf um eine schlanke Figur ist sehr wichtig.

Eine Frau sollte sich bereits einige Monate nach der Geburt eines Kindes in ihrer Vorstellung klar als schlank und fit vorstellen, wie sie es zuvor war. Es ist wichtig zu wissen, dass dies möglich ist.

Viele sind zu ihren früheren Formen zurückgekehrt, und Beispiele dafür finden sich bei Bekannten, Freundinnen und vielen berühmten Frauen. Wirkliche Fakten werden dazu beitragen, die Idee einer Kombination aus glücklicher Mutterschaft und einer großartigen Figur im Kopf einer Frau zu stärken. Nur der Wunsch nach Veränderung wird eine Frau bewegen, nur er wird sie zwingen, alles zu tun, was zum Erfolg führt.

Nach 6 Monaten nach der Geburt, wenn das Kind ruhig bei seiner Großmutter wohnt, können Sie aktiv mit dem Üben in einem Fitnessclub beginnen. Sei nicht faul und wiederhole die Bewegungen zu Hause. Die gleichen Bauchmuskeln können einfach im Schlafzimmer gepumpt werden - das Ergebnis wird immer überraschen.

Zusammenfassend können wir sagen, dass die Frage, wie ein gestreckter Bauch und pralle Seiten nach der Geburt entfernt werden können, auf komplexe Weise behandelt werden muss: sowohl moralisch als auch physisch.

Eine aktive Lebensposition, die Notwendigkeit, in der Öffentlichkeit zu sein, hilft, sich in guter Form zu halten und nicht nur familiäre, sondern auch soziale Motivation zu fördern. Befolgen Sie diese einfachen Regeln und bald werden Sie Komplimente von Familie und Freunden hören.

Rectusdiastase - Bauch nach Schwangerschaft

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