Zwei simple und effektive Übungen zum Knie entlasten

Facebook-Gebäude: Effektive Gesichtsübung!

Viele Frauen glauben, dass es möglich ist, das Oval des Gesichts nur mit Hilfe eines plastischen Chirurgen zu korrigieren, dessen Leistungen viel Geld kosten. Es stellt sich heraus, dass es immer noch einen ziemlich effektiven Weg gibt, um die Gesichtsmuskeln zu straffen, für den keine Materialkosten erforderlich sind und kann zu Hause gemacht werden.

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Dieser Komplex von Gesichtsübungen heißt Gesichtsbildung und ist bei fairen Geschlechtern sehr beliebt. Wir werden darüber in unserem heutigen Artikel berichten.

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Was ist Gesichtsbildung?

Fast jeder weiß, dass die Gesichtshaut ab einem bestimmten Alter aufgrund des Verlustes des Muskeltonus schlaff und schlaff aussieht. Die Gesichtsbildung - eine Reihe spezieller Übungen für die Gesichtsmuskulatur - hilft dabei, das Gesicht wieder in seine frühere Frische zu versetzen.

Einer der Hauptvorteile dieser magischen Gymnastik ist, dass Sie keine speziellen Geräte benötigen oder ins Fitnessstudio gehen müssen, um sie auszuführen. Sie können dies tun, indem Sie eine für Sie geeignete Zeit und einen beliebigen Ort auswählen. Beachten Sie, dass der Effekt des Trainings nach 10 Lektionen spürbar ist.

Gesichtsbildungsübungen sind äußerst einfach. Wenn jedoch in der Anfangsphase die Möglichkeit besteht, mit einem Ausbilder zu trainieren, ist dies nur ein Plus. Er wird Ihnen helfen, die Grundübungen zu meistern und sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt werden. Dann können Sie es bereits selbst tun und Übungen nach Ihrem Geschmack für die Muskelgruppe auswählen, die Sie straffen möchten.

Der Gesichtsaufbau wirkt sich positiv auf den allgemeinen Tonus der Gesichtsmuskeln aus, ermöglicht es Ihnen, die Nasolabialfalten zu straffen, die Größe der Wangen zu korrigieren, Gesichtsfalten zu glätten und die Konturen des Gesichts sichtbar auszugleichen.

Das Prinzip der Gymnastik ist banal einfach: Durch Erhöhen des Hauttonus in den erforderlichen Bereichen wird die Haut geglättet, sieht frischer aus, Kollagen und Elastin werden zusätzlich produziert, und nach dem Training stellen wir einen spürbaren Verjüngungseffekt fest.

Gleichzeitig ist das Facebook-Bauen absolut sicher und hat es nichtIm Gegensatz dazu wird es in der medizinischen Praxis häufig verwendet, um die Parese des Gesichtsnervs zu behandeln und sich von Schlaganfällen zu erholen.

Es ist am besten, Gesichtsgymnastik im Alter von 25 bis 30 Jahren zu machen. Dann ist es für Sie einfacher, die Frische und die jugendliche Haut zu erhalten ... Aber Sie können in einem reiferen Alter gute Ergebnisse erzielen. Sie müssen sich nur mehr anstrengen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, empfehlen wir Ihnen, ein Foto als Andenken aufzunehmen, damit Sie den Zustand Ihrer Haut vor und nach Facebook beurteilen können.

Wie lerne ich?

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Die Technik zur Gesichtsbildung basiert auf 30 Übungen, die alle Muskeln des Gesichts betreffen und in drei Sätzen durchgeführt werden. In der Regel meistern Sie den Komplex in den ersten Wochen unter Anleitung eines Lehrers und können die Übungen in Zukunft selbst durchführen.

Um den Komplex fertigzustellen, reicht es aus, zweimal täglich 15 Minuten zu verbringen, und Sie erhalten garantiert eine hervorragende Wirkung. Zu Hause kann die Gesichtsbildung gleichzeitig mit dem Bügeln, Abwaschen oder Zubereiten von Speisen durchgeführt werden, sodass der normale Tagesablauf nicht beeinträchtigt wird.

Grundübungen

Der gesamte Komplex der Gesichtsbildung ist in Gymnastiktechniken für einzelne Muskelgruppen des Gesichts unterteilt. Daher erhöhen Übungen für bestimmte Muskeln den Hautton und verbessern den Zustand. Werfen wir einen Blick auf die grundlegenden Übungskategorien, die die Hauptgesichtsbereiche betreffen.

Stirngymnastik

  • Um vertikale Falten im Stirnbereich zu beseitigen, müssen Sie drei Mittelfinger in unmittelbarer Nähe der Falten gegenüberliegen. Dann müssen Sie die Haut mit Ihren Fingern straffen und versuchen, Ihre Augenbrauen einige Sekunden lang zu bewegen;
  • Um mit horizontalen Falten zu arbeiten, müssen Sie Ihre Finger entlang der Augenbrauen platzieren, ihre Form wiederholen und dann überrascht die Augenbrauen hochziehen und Ihre Finger verwenden, um ihnen zu widerstehen;
  • Um Augenbrauenfalten loszuwerden, hilft die folgende Übung. Es ist notwendig, die Augenbrauen einige Sekunden lang zu bewegen. Um die Bildung von Falten zu verhindern, versuchen Sie, die Augenbrauen mit den Mittelfingern zu drücken.
  • Um die nachahmenden horizontalen Falten auf der Stirn zu bekämpfen, können Sie Folgendes tun: Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen gleichmäßig und so nah wie möglich am Haaransatz. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Daumen auf den Bereich der Schläfen legen und leicht an den Augenbrauen ziehen. Gleichzeitig sollten die Mittelfinger die Stirnhaut am Haaransatz so weit wie möglich dehnen und einige Sekunden in dieser Position bleiben. Die Muskeln müssen in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden.
  • Komplexe Übung für die unteren und oberen Augenlider

    Um die Muskeln im Augenlidbereich zu straffen, können Sie die folgende Übung ausführen:

    • Halten Sie die Augen offen und schauen Sie nach oben, während sich die Haut der unteren Augenlider dehnen sollte.
    • Die oberen Augenlider werden ebenfalls so weit wie möglich hochgezogen, damit das Weiß der Augen sichtbar ist, und versuchen, die Augen offen zu halten;
  • Danach sollten die Ringfinger auf die Augenhöhlen gelegt und die Augen geschlossen werden, damit sich die Finger selbst in die Mitte bewegen;
  • Als nächstes sollten Sie Ihre Hände zu einer Faust ballen, dann Ihre Daumen beiseite legen und sie mit den Pads an die äußeren Augenwinkel drücken. Üben Sie danach etwas Druck aus und versuchen Sie nachzuschauen;
  • Die Zeigefinger sollten gleichmäßig über den gesamten Bereich über der Stirnlinie platziert werden. Dann müssen Sie ein wenig drücken und sie zur Seite verteilen. Versuchen Sie nun, Ihre Augenbrauen in dieser Position zu halten und Ihre Augen zu öffnen. Legen Sie dann Ihre Finger auf Ihre Augenbrauen und warten Sie einige Sekunden.
  • Um die unteren Augenlider zu trainieren, legen Sie die Ringfinger in den Bereich unter den Zilien, spreizen Sie die Ellbogen so weit wie möglich zur Seite und legen Sie Ihre Finger auf die Augenbrauenlinie und versuchen Sie, sich umzusehen. Der Kopf sollte in einer horizontalen Position gehalten werden, die Augen sollten nicht zu stark geweitet werden und die Rückmeldung sollte auf dem Druckgefühl basieren, das von den Augäpfeln auf die Finger ausgeübt wird.
  • Nasenübungen zur Gesichtsbildung

    Die Gesichtsbildung für die Nase enthält einige einfache Tricks:

    • Der Mittel- und Zeigefinger sollte auf den Bereich um Nase und Lippen gelegt werden. Versuchen Sie dann, die Nasenlöcher zu verbreitern und die Nase zu falten.
    • Bewegen Sie die Mittelfinger zum Nasenrücken, damit sich die Fingerspitzen berühren können. Ziehen Sie von dieser Position aus die Haut langsam nach unten.

    Die Gesichtsbildung für das Gesicht umfasst auch Übungen für Hals und Lippen:

    1. Die Rezeption besteht in der gleichzeitigen Spannung des Zervixmuskels und dem Absenken der Unterlippe. Das Kriterium für die Richtigkeit der Übung ist die visuelle Manifestation des Zervixmuskels
    2. Als nächstes sollten Sie versuchen, die Auswahl an die Unterlippe zu ziehen, als ob Sie von jemandem beleidigt wären;
    3. Legen Sie die Zungenspitze fest gegen den oberen Gaumen und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

    Wangenübung

    • Die Zeigefinger sollten senkrecht zur Mundlinie in der Nasenhöhle platziert werden und versuchen, die Lippen zu dehnen;
  • Ziehen Sie die Unterlippe so an, dass die unteren Zähne sichtbar sind und sich die Mundwinkel zu diesem Zeitpunkt in einer erhöhten Position befinden.
  • Hals- und Kinngesichtsbildung

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    • Streck einfach deine Zunge heraus und versuche sie so weit wie möglich zu erreichen;
  • Stützen Sie Ihr Kinn mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihren Kiefer zu öffnen, um den Handwiderstand zu überwinden.
  • Jetzt, da Sie mit den Grundlagen vertraut sindPrinzipien und Übungen für das Gesicht, Sie können jederzeit eine Gesichtsbildung durchführen, die für Sie bequem ist. Die Hauptsache ist, es systematisch zu tun, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

    Daher ist diese Technik nichts für Faule und erfordert ständige Aufmerksamkeit. Dann wird der Effekt spürbar. Darüber hinaus können Sie Ihre Haut ohne Materialkosten jünger und frischer machen, was heute ein wichtiger Faktor ist. Sei gesund und schön!

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