4-Minute-Workout, das deinen Körper in nur 3 Tagen völlig verändert

Willst du eine schöne Figur? Probieren Sie Tabata!

Tabata ist ein intensives Training mit hoher Intensität, das Ihnen beim Abnehmen und beim Aufbau eines schönen Körpers helfen kann. Der gleichnamige Arzt hat dieses System entwickelt. Im Allgemeinen nannte der Ersteller sein System Protocol oder Tabata-Protokoll , aber später wurde die Methode einfach Tabata genannt.

Die Methode ist für alle interessant, die den Zustand ihres Körpers überwachen und versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist notwendig, Tabata Training zur Gewichtsreduktion unter der Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, der diesen Bereich versteht. Sie können in kurzer Zeit einen atemberaubenden Effekt erzielen.

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Basic das Wesen und die Bestimmungen des Tabata-Systems

Willst du eine schöne Figur? Probieren Sie Tabata!

Das Tabata-System basiert auf intensiven sich wiederholenden Bewegungen, die in kurzer Zeit ausgeführt werden, d. h. Sie führen aktive Bewegungen in einem schnellen Tempo aus.

Das System hat seine eigenen Regeln, nämlich:

  • Vor Beginn des Trainings muss ein Aufwärmen durchgeführt werden;
  • Das Training besteht aus mehreren Perioden;
  • Nach jeder Periode ist eine Pause erforderlich. Die Pause dauert normalerweise nicht länger als eine Minute und manchmal sogar einige Sekunden. Wenn Sie ein bestimmtes Niveau erreichen, beträgt die Ruhezeit zehn Sekunden. Ruhe bedeutet Gehen, Wiederherstellung der Atmung;
  • Das Wichtigste ist, so intensiv wie möglich zu trainieren, bis an die Grenzen des Möglichen, bis an den Rand Ihrer Kraft. Sie sollten ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren, der Körper sollte ständig erwärmt werden;
  • Aerobe und anaerobe Übungen gleichzeitig durchgeführt;
  • Ein Training dauert fünfzehn Minuten mit zehn Sekunden Pause. Mit langen Pausen erhöht sich natürlich die Trainingszeit. Es gibt einen speziell entwickelten Timer;
  • Bei Übungen muss die korrekte Atmung überwacht werden - durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen;
  • Während des Trainings sollten Sie die meisten Muskeln benutzen.
  • Tabata-Übung

    Die Tabata-Methode kann mit anderen Übungen kombiniert werden:

    • Tabata-Training;
  • Joggen;
  • schwimmen;
  • Rudern;
  • Aerobic;
  • Gewichtheben - Hanteln und Gewichte.
  • Auch sysDas Thema beinhaltet Schulungen:

    • auf Herzsimulatoren;
  • Langhantelsitzung;
  • Trainingsprozess mit Widerstandsbändern;
  • Gymnastik mit Fitballs - große Bälle eignen sich auch hervorragend für Tabata.
  • Wie man Gewicht verliert

    Was Sie erwartet, wenn Sie Übungen zum Abnehmen von Tabata durchführen:

    • Die Fähigkeiten des Organismus nehmen zu. Insbesondere erhöht es die Ausdauer und die Belastungstoleranz;
  • Die Zellen des menschlichen Körpers verlieren intensiv Sauerstoff, die Atmung wird häufiger, um die Zellen wiederherzustellen und mit Sauerstoff anzureichern. Es scheint, dass dies ein negatives Phänomen ist, aber es wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden danach aus
  • Es wird Energie erzeugt, die Fettablagerungen aktiv bekämpft und Kohlenhydratnahrung verarbeitet.
  • Die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen im menschlichen Körper nimmt zu. Schneller Stoffwechsel ermöglicht keine Fettablagerung;
  • Der Körper erfährt während des Trainings kurzfristigen Stress, wodurch er wackelt , sich aufwärmt . Alle Reaktionen im Körper werden intensiv ausgelöst - die Fettreserven werden intensiv verbrannt
  • Der Prozess der Fettverbrennung findet auch nach dem Training statt. Sie haben während des Trainings angefangen. Sie schwitzen auch nach dem Training weiter, die Muskeln ziehen sich zusammen und der Prozess der Verbrennung der angesammelten Fettdepots geht weiter. Es gibt einen Prozess des Verlustes von subkutanem Fett;
  • Sie werden einen schönen geprägten Körper bauen. Das System ermöglicht es, sowohl die Figur zu straffen als auch Muskeln aufzubauen.
  • Was benötigen Sie, um loszulegen?

    1. Konsultieren Sie einen Arzt entsprechend Ihrem Gesundheitszustand;
    2. Finden Sie einen Fitnesstrainer, der alle Prinzipien des Protokolls kennt. Tabata;
    3. Hören Sie auf den Rat und die Anweisungen eines Fitnesstrainers;
    4. Zunächst müssen Sie den Unterricht mit einem einfacheren System beginnen. Die Entwicklung von Dr. Izumi ist nicht für Menschen ohne körperliches Training gedacht.
    5. Es ist notwendig, Ihren Körper vorzubereiten. Sie sollten bereits in der ersten Phase über die erforderliche Ausdauer und körperliche Fitness verfügen.
    6. Es ist notwendig, Tabata-Übungen langsam zu beginnen und das Tempo schrittweise zu erhöhen. Das Training findet zunächst alle sieben Tage statt.

    Das Training dauert vier Minuten. Aber selbst diese vier Minuten liefern ein hervorragendes Ergebnis. Sie ersetzen die stündliche Herzbelastung des Simulators. Sie können sich in guter Form halten. Allmählich erhöht sich die Unterrichtszeit, Sie werden den Fortschritt sehen und fühlen. Es gibt eine spezielle Messung des Fortschritts.

    Tabata-Systemübungen

    Willst du eine schöne Figur? Probieren Sie Tabata!

    Für welches SystemEs ist von untergeordneter Bedeutung, welche Übungen durchgeführt werden. Die Hauptsache ist der zyklische Wechsel von Perioden maximaler Belastung mit Ruhe.

    Wenn Sie bereits über eine ausreichende körperliche Fitness verfügen, erklärt Ihnen ein Fitnesstrainer, dass Sie beispielsweise in zwanzig Sekunden die maximale Anzahl von Wiederholungen einer Übung durchführen sollten. Dann wird eine Pause von 10 Sekunden gegeben.

    Kniebeugen sollen die Muskeln, die Gesäßmuskulatur sowie die inneren und äußeren Oberschenkel stärken. Ein Fitnesstrainer schlägt eine Langhantelübung vor. Eine leichte Langhantel wird genommen, auf die Schultern gelegt und von beiden Händen gehalten.

    Nehmen Sie eine stehende Position ein, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel. Ziehen Sie die Gesäßmuskulatur ein wenig zurück und beugen Sie die Knie. Starten Sie Kniebeugen und senken Sie sich auf ein Niveau, bei dem Ihre Hüften parallel zur Bodenoberfläche sind. Kniebeugen Sie kräftig und schnell auf und ab.

    Machen Sie in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Langhantelkniebeugen zu machen, können Sie ohne Langhantel beginnen. Helfen Sie sich selbst, beschleunigen Sie Ihr Tempo, indem Sie mit den Armen winken.

    Heimtrainer und Laufband. Sie müssen diese Maschinen unter härtesten Bedingungen einsetzen - schnell, stressfrei und mit der geringsten Ruhezeit.

    Springen . Ein gewöhnliches Springseil hilft bei dieser Art von Übung. Versuche so viele Sprünge wie möglich zu machen, während du deine Knie hoch hebst. Drehen Sie das Seil sehr schnell, Sie haben keine Ahnung, wozu Ihr Körper in der Lage ist.

    Sie können schneller, besser, intensiver. Mit zunehmender körperlicher Fitness und Ausdauer des Körpers können Sie nach und nach mit einer doppelten Drehung der Schnur Seil springen. Das Ergebnis wird noch besser, das Herz-Kreislauf-System arbeitet aktiv, das Blut zirkuliert schnell und fließt zum Gewebe. Sie werden einen energetischen Schub in Ihrem Körper spüren.

    Eine Kombination von Übungen. Zum Beispiel wird Ihr Fitnesstrainer Ihnen sagen, dass Sie einen Top-Sprung machen, in die Hocke gehen, sich bücken, ein paar Liegestütze machen, sich aufrichten und erneut springen sollen. Der gesamte Komplex wird ohne zu zögern in einem schnellen Tempo ausgeführt, wobei die maximale Anzahl von Wiederholungen in einem minimalen Zeitraum erreicht wird.

    Nach Abschluss des Trainings sollten Sie nicht die Kraft haben, mindestens einen Ansatz einer der Klassen zu absolvieren. Dann haben Sie die richtigen Übungen für sich ausgewählt.

    Gegenanzeigen für das Tabata-System

    Willst du eine schöne Figur? Probieren Sie Tabata!

    Gegenanzeigen sind verschiedene Störungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Erkrankungen:

    • Herzrhythmusstörungen;
  • Herzkrankheit;
  • Thrombose;
  • ischämische Krankheit;
  • Bluthochdruck;
  • Myokardinfarkt;
  • Atherosklerose;
  • Herzinsuffizienz.
  • Obligatorische Empfehlung vor dem StartDas einzige, was Sie tun müssen, ist einen Arzt aufzusuchen.

    Pass auf dich, deinen Körper und deine Bewegung auf. Sie werden die Harmonie Ihrer selbst mit der Außenwelt spüren. Erfolg!

    10-Minuten Workout, mit dem du in 2 Wochen den ganzen Körper formst

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