Diät von Lydia Ionova: Beschreibung, Menü

Fettleibigkeit ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Es ist kein Geheimnis, dass Übergewicht gesundheitsschädlich ist, das Risiko für die Entwicklung vieler Krankheiten erhöht und die Lebenserwartung erheblich verkürzt.

Vor kurzem gab es ein Ernährungsschema namens Lydia Ionova, das auf dem Internationalen Kongress der Ernährungswissenschaftler in Frankfurt sehr geschätzt wurde. Die Ernährungsberaterin Lydia Ionova nimmt jährlich an internationalen Konferenzen teil, die sich mit den Problemen der Behandlung von Fettleibigkeit befassen, und gründete ein Netzwerk von Kliniken, um einzigartige medizinische Programme zur Gewichtsreduktion anzubieten.

Artikelinhalt

Grundprinzipien Diät von Lydia Ionova

Die Diät hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, und basiert auf den folgenden Prinzipien:

  1. Abnehmen ohne negative Folgen. Ernährungsumstellungen mit dem integrierten Ansatz dieser Diät haben keine negativen Auswirkungen auf den Hormonspiegel und die inneren Organe.
  2. Allmähliche Dynamik. Ein zu schneller Kilogrammverlust entspricht nicht den Standards der WHO (Weltgesundheitsorganisation) - ein Verlust von etwa 4 Kilogramm pro Monat gilt als sicher. Sie sollten nach und nach gehen: Dies gibt dem Körper Zeit zum Wiederaufbau und nicht zu viel Reserve.
  3. Mangel an psychischen Beschwerden. Jede Diät ist eine Einschränkung, und oft ist dies die Ursache für einen Zusammenbruch. Die Auswahl an Lebensmitteln, auch wenn sie kalorienarm sind, ermöglicht es denjenigen, die Gewicht verlieren, eine Vielzahl köstlicher Mahlzeiten zuzubereiten, was den Prozess des Abnehmens komfortabler macht.
  4. Alte Gewohnheiten brechen. Viele ungesunde Essgewohnheiten sind in der Kindheit etabliert. Dr. Ionova lehrt, wie man Lebensmittel richtig zubereitet und kombiniert, um qualitativ hochwertige gesunde Lebensmittel zu genießen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu erhalten.
  5. Stabiles Ergebnis. Die Einhaltung der aufgeführten Grundsätze hilft, das Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten, und lehrt Sie, Ihr Gewicht unabhängig zu kontrollieren.
Diät von Lydia Ionova: Beschreibung, Menü

Bildung der täglichen Diät

Die tägliche Ernährung basiert auf drei einfachen Regeln:

  • Verwenden Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (dies hilft beim Abbau von Fettspeichern und verbessert die Gesundheit).
  • Stellen Sie Ihr Menü auf der Grundlage einer speziellen Ernährungspyramide zusammen, die von Dr. Ionova entworfen wurde. Ihr zufolge gibt es für jedes spezifische Produkt eine Zeitspanne für den Verzehr;
  • aufgeben wArena Gerichte zugunsten von gedünstet, gekocht oder gebacken.
  • Ernährungspyramide

    Laut Ionova ist ein stabiler und allmählicher Gewichtsverlust möglich, da Lebensmittel zu einer Tageszeit verwendet werden, zu der sie am besten aufgenommen werden. Nach diesem Konzept werden die Produkte in 7 Gruppen eingeteilt und die Verbrauchszeit wird der Übersichtlichkeit halber in Form einer Pyramide dargestellt.

    Die Liste der Gruppen enthält die folgenden Produkte:

    1. Alle Getreide und Hülsenfrüchte: Reis, Haferflocken, Perlgerste, Buchweizen, Linsen, Bohnen - von 6:00 bis 11:00 Uhr.
    2. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte - von 11:00 bis 14:00 Uhr.
    3. Milch, Kefir, Joghurt, Joghurt und andere fettarme Milchprodukte - von 14:00 bis 18:00 Uhr.
    4. Obst (Wassermelone und Mango sollten nicht von der Diät ausgeschlossen werden) - von 18:00 bis 20:00 Uhr.
    5. Gemüse (Kartoffeln und Mais sollten nicht von der Diät ausgeschlossen werden) - von 20:00 bis 23:00 Uhr.
    6. Fetthaltige Lebensmittel (Gemüse, Butter) - nicht mehr als einmal am Tag.
    7. Normales Wasser. Sie können die erforderliche Anzahl von Litern aus dem Verhältnis von 30 ml pro 1 kg Gewicht berechnen.

    Wöchentliches Diätmenü

    Ein Beispielmenü für eine Woche nach den Grundprinzipien der Ernährung von Lydia Ionova sieht folgendermaßen aus:

    Montag

    Frühstück: Haferflocken in Wasser (150 g), grüner Tee

    Mittagessen: gebackener Fisch (150 g)

    Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse (150-200 g) oder Joghurt (1 Glas)

    Snack: Apfel oder Orange

    Abendessen: Rüben-Karotten-Salat, gewürzt mit 1 TL. Olivenöl (180 g)

    Dienstag

    Frühstück: Buchweizenbrei in Wasser (180 g), schwarzer oder grüner Tee ohne Zucker

    Mittagessen: gekochte Hühnerbrust (150-180 g)

    Mittagessen: ein Glas Joghurt, ein Stück Feta-Käse (100 g)

    Snack: eine Orange oder zwei Mandarinen

    Abendessen: geriebener Karottensalat mit 1 TL. Sonnenblumenöl (150-200 g)

    Umgebung

    Frühstück: Perlgerstenbrei (150-200 g), Kräutergetränk oder Tee ohne Zuckerzusatz

    Zweites Frühstück: gekochtes Putenfleisch (130-180 g)

    Mittagessen: ein Glas 1,5% Milch

    Snack: zwei Kakis

    Abendessen: Karotten-Weißkohl-Salat (150 g)

    Donnerstag

    Frühstück: gekochter Reis (180-200 g)

    Zweites Frühstück: gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch (150-180)d)

    Mittagessen: eine Scheibe Käse (50 g) und ein Glas Kefir

    Snack: zwei Bratäpfel

    Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten und Oliven (180 g)

    Freitag

    Frühstück: gekochte Linsen (150-180 g)

    Mittagessen: gekochtes Hähnchen (200 g)

    Mittagessen: ein Glas Joghurt

    Snack: zwei Nektarinen

    Abendessen: Paprika-Tomaten-Salat (150-180 g)

    Samstag

    Frühstück: brauner Reis (200 g)

    Mittagessen: gekochte Garnelen (150-180 g)

    Mittagessen: 100 g fettarme saure Sahne

    Snack: zwei Pfirsiche

    Abendessen: Gemüseeintopf (Blumenkohl, Karotten, grüne Erbsen, Schalotten, 1 TL Olivenöl) (200 g)

    Sonntag

    Frühstück: gekochte Bohnen (150 g)

    Mittagessen: gekochter Tintenfisch (150-200 g)

    Mittagessen: 150 g fettarmer Hüttenkäse oder Käse

    Nachmittagssnack: Pflaume (200-300 g)

    Abendessen: gekochter Brokkoli (180-200 g)

    Ernährungsergebnisse

    Die Ergebnisse der Diät bei voller Einhaltung der Regeln und einer gut gestalteten Speisekarte sind beeindruckend - Sie können in einer Woche bis zu 7 kg verlieren!

    Beim Abnehmen stellten viele, die diese Technik verwendeten, fest, dass sie nicht den üblichen Stress hatten, die Ernährung einzuschränken. Darüber hinaus bleiben diejenigen, die dank dieser Diät eine großartige Figur gemacht haben, weiterhin dabei und möchten nicht zur alten, gewichtsfördernden Diät zurückkehren.

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