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Tagesmüdigkeit und Möglichkeiten, sie zu überwinden

Ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit sind ein charakteristisches Merkmal unserer Zeit, das sich von Zeit zu Zeit in jedem Menschen manifestiert. Wie kann man die wahren Ursachen für Schläfrigkeit herausfinden und was als nächstes tun? Analysieren Sie zunächst Ihren Zustand und finden Sie heraus, welche Faktoren ihn verursachen.

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Chronisches Müdigkeitssyndrom oder einfacher Schlafmangel?

Tagesmüdigkeit und Möglichkeiten, sie zu überwinden

Anzeichen eines verminderten Tons können völlig unterschiedlich sein, aber das Ergebnis ist immer das gleiche - Sie kommen nicht mit Dingen zurecht, arbeiten langsamer als gewöhnlich und sind unwiderstehlich angezogen, mindestens 15 Minuten lang ein Nickerchen zu machen.

Tagesmüdigkeit manifestiert sich abhängig von Ihren internen Reserven und kann sein:

  • bewusstlos, wenn selbst Sie nicht sofort verstehen, dass der Grund für die Hemmung auf dem Höhepunkt des Arbeitstages Schlafmangel ist. Sie ärgern sich über kleine Dinge, brauchen lange, um zur Sache zu kommen, Ihr Verstand kann nicht mit neuen Informationen umgehen, und die üblichen Aktionen werden automatisch ausgeführt.
  • schwach - macht dich tagsüber schläfrig und wenn du es geschafft hast, ein Nickerchen zu machen, kehrt die Lebhaftigkeit zurück. Faulheit macht sich bei Ihnen bemerkbar, bei anderen jedoch, sodass Sie einen Kommentar erhalten können.
  • mittelgroß, manchmal scherzhaft Schlaffliegensyndrom genannt. Es passiert im Herbst oder Frühling, es ist mit Wetterabhängigkeit und Mangel an Vitaminen verbunden. Ein starkes Verlangen zu schlafen, außerdem, wenn Sie zu Hause sind, verwandelt sich ein Tag Ruhe in 2-3 Stunden gesunden Schlaf, wonach ein Gefühl der Schwäche entsteht;
  • stark, grenzt an eine Gesundheitsstörung - chronisches Müdigkeitssyndrom. Es gibt Symptome von Erschöpfung - Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Kopfschmerzen. Lang erwarteter Schlaf bringt keine Erleichterung, nachdem er aus einer Nachtruhe aufgewacht ist, ein unangenehmer Zustand, wie von einem Kater. Es geht einher mit häufigen Erkältungen, unverständlichem Unwohlsein, es ist fast unmöglich, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, was zu groben Fehlern führt. Unzureichende Reaktion auf Kommunikation mit anderen, Tränen oder Wutanfälle.
  • Wie Sie sehen, werden die Konsequenzen mit zunehmender Problematik immer schwieriger. Es liegt daher in Ihrem Interesse, so schnell wie möglich Maßnahmen zu ergreifen. Jeder kann mit der rollenden Schläfrigkeit fertig werden. Die Hauptsache ist, den Ansatz zu kennen. Zurück zu den Gründen für diesen unerwünschten Zustand.

    Sie schlafen nicht und ruhen sich nicht aus

    Alles fängt klein an: Während sich Stress unmerklich ansammelt, schwächt er zuerst genau die Funktionen des Körpers, die für gute Ruhe und guten Ton sorgen sollen - und jeden Zustand in seiner eigenen Zeit.

    Was nützt eine fröhliche, kämpferische Stimmung um 1 Uhr morgens, es sei denn, Sie arbeiten in der Nachtschicht? Und natürlich ist in diesen Stunden, in denen Sie hart arbeiten müssen, die Notwendigkeit, sich zu entspannen, völlig unangemessen und schlafen.

    Die Ursachen für Schläfrigkeit liegen meist in der falschen Verteilung der Last während des Tages.

    Hygieniker haben festgestellt, dass trotz der Existenz der sogenannten Eulen und Lerchen jeder diese Regeln befolgen muss:

    • machen Sie langsamer und bereiten Sie sich ab 19 Uhr auf eine Nachtruhe vor;
    • mit der Sonne aufwachen;
  • Die Hauptschlafzeit ist nachts von 22:00 bis 4:00 Uhr.
  • Wenn Sie genug Schlaf haben möchten, fügen Sie Abendstunden hinzu, nicht Morgenstunden;
  • Schließen Sie Eile, Transport und wichtige Entscheidungen in den ersten 1-2 Stunden nach dem Aufwachen aus.
  • Übrigens gibt Ihnen die Tatsache, dass Sie sich als Eule betrachten, überhaupt kein Recht, bis zur Mittagszeit zu schlafen - diese beliebte Unterteilung der Menschen nach Typ hilft nur, die Last zu verteilen. Wenn Sie sich als Nachteule betrachten, planen Sie Ihre härteste Arbeit nicht am Morgen. Sie müssen jedoch noch früh aufstehen, um die Gesundheit Ihrer Eule zu erhalten.

    Sie stören ständig Ihren Schlafzyklus

    Möglicherweise haben Sie gehört, dass der Schlafprozess bestimmte Phasen aufweist. Zuerst entspannen wir uns und dösen, dann wird das Gehirn weniger aktiv und tiefer Schlaf ohne Träume setzt ein.

    Die letzte Phase - REM-Schlaf , in der das Gehirn mit fast den gleichen Parametern arbeitet wie im Wachzustand. Alle Phasen sind sehr wichtig für das Wohlbefinden, das Unterbrechen oder Überspringen einer von ihnen. Sie werden genau die Schläfrigkeit bekommen, die Sie am Leben hindert.

    Um den Schlafzyklus zu berechnen, müssen Sie die Zeit zum Einschlafen und Aufwachen genau bestimmen. Der Zyklus dauert 90 Minuten, daher sollte der Rest unter Berücksichtigung des Abschlusses des letzten Zyklus geplant werden - die Schlafzeit sollte durch 90 Minuten (3, 4½, 6 oder 7½ Stunden) teilbar sein.

    Tagesmüdigkeit und Möglichkeiten, sie zu überwinden

    Das Aufwachen ist einfach - stellen Sie den Alarm ein und stellen Sie ihn vom Dach wegati, um den Anruf im Traum nicht abstellen zu können, wache auf, gehe sofort ins Bad und beginne mit dem Wasserverfahren.

    Einschlafen ist schwieriger, aber die Kraft der Gewohnheit wird zur Rettung kommen. Um den Körper zu einer bestimmten Zeit auf den Schlaf einzustellen, machen Sie einen Trick - machen Sie sich abends fürs Bett fertig, beruhigen Sie sich, schalten Sie Elektrogeräte aus, telefonieren Sie, schalten Sie das Licht aus, entspannen Sie sich.

    Mit der Zeit hilft Ihnen die Gewohnheit, zur geplanten Zeit tief und fest einzuschlafen. Eine nützliche Fähigkeit zur Schlafkontrolle hilft Ihnen dabei, das Problem der Schläfrigkeit während des Tages zu vergessen.

    Ihrem Körper fehlt Energie

    Eine weitere grundlegende Ursache für Schläfrigkeit ist der Mangel an Nährstoffen in der Ernährung, der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Menschen wissen in der Regel intuitiv, dass ständige Schläfrigkeit nicht nur durch guten Schlaf, sondern auch auf verschiedene belebende Weise überwunden wird .

    Eine andere Sache ist, dass nicht alle gleichermaßen gesundheitsfördernd sind, da einige Stärkungsmittel manchmal die Blutgefäße und das Herz schädigen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie aufmuntern können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

    Kaffee, Tee, Schokolade

    Ausgezeichnete Stimulanzien des Nervensystems, natürliche pflanzliche Quellen einzigartiger Verbindungen, die Reaktionen beschleunigen - Koffein, Thein usw. Mit dem richtigen Ansatz schaden sie nicht, sie werden nicht langweilig.

    Aufgrund des reichen Geschmacks und der spürbaren belebenden Wirkung neigen die Menschen jedoch dazu, sich viel häufiger als nötig mit diesen Produkten zu verwöhnen. Sie haben die Wahl zwischen 1-2 Tassen Kaffee pro Tag, bevorzugen grünen Tee (der mehr Nährstoffe enthält) und nicht mehr als 200 Gramm Schokolade pro Woche.

    Früchte und Beeren

    Dank des erhöhten Gehalts an nützlichen Säuren und Vitaminen können schmackhafte und saftige Früchte Sie buchstäblich in die Realität zurückbringen. Essen Sie ein paar Ihrer Lieblingsfrüchte, essen Sie einen Salat oder drücken Sie ein Glas Saft aus.

    Einige getrocknete Früchte behalten ihre Eigenschaften, um den Körper zu stimulieren und mit Energie aufzuladen, z. B. Hagebutten, Johannisbeeren, getrocknete Früchte. Kochen Sie eine Handvoll davon mit einem Glas kochendem Wasser und erhalten Sie ein köstliches Fruchtgetränk und ein vollwertiges Energiegetränk.

    Heiße Brühe

    Bei kaltem Wetter kann Schläfrigkeit durch Trinken eines großen dampfenden Bechers mit starker Fleischbrühe beseitigt werden. Köstliche Hühnerbrühe erwärmt sich, belastet den Magen nicht und gibt mitten am Arbeitstag Kraft. Verwenden Sie Nelken und gemahlenen schwarzen Pfeffer als belebende Gewürze. Die Brühe ist mit Nährstoffen beladen und hilft bei der Bekämpfung von Stress, einer der versteckten Ursachen für Schläfrigkeit.

    Wenn Ihnen die aufgeführten Produkte nicht ausreichen, nehmen Sie einen Vitaminkomplex gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit ein. Die Zusammensetzung sollte die Vitamine B, C, D, P und die Mineralien Magnesium, Zink, Eisen, Mangan, Kalzium enthalten.

    So werden Sie die Schläfrigkeit bei der Arbeit los

    Sicher möchten Sie wissen, wie es anderen Menschen gelingt, dem Wunsch zu widerstehen, während der Arbeitszeit zu schlafen - im Büro, in Ihrem eigenen Büro, bei einem Vortrag. Jeder hat seine eigenen Tricks: Jemand kneift schmerzhaft seine eigene Hand, wäscht sich von einem kalten Wasserhahn oder steht auf, um seine Beine zu strecken. Guter Rat von erfahrenen Siebenschläfer : Verwenden Sie alle Wahrnehmungskanäle - visuell, akustisch, taktil usw.

    Tagesmüdigkeit und Möglichkeiten, sie zu überwinden

    Die effektivsten Maßnahmen, die Sie bei der Arbeit ergreifen können, sind folgende:

    • ein paar körperliche Übungen mit guter Muskelspannung in den Oberschenkeln, Bauchmuskeln, Rücken;
  • eine Reihe von tiefen Atemzügen und lauten Ausatmungen - ein wärmender Atemzug;
  • schöne energiegeladene Musik (Kopfhörer verwenden);
  • heller als übliche Beleuchtung;
  • solides Massagegerät für Sitz und Rückenlehne des Stuhls;
  • belebende Farben von Accessoires am Arbeitsplatz - gelb, orange, rot, blau;
  • ätherische Öle aus Zitrone, Zeder, Tanne, Bergamotte (tragen Sie sie in einem speziellen Anhänger mit Imprägnierung).
  • Wenn Sie gegen Schläfrigkeit vorgehen, versuchen Sie nicht nur, den Körper aufzurühren , sondern auch monotone Reizstoffe von sich zu entfernen - eine tickende Uhr, ein tropfender Wasserhahn, fehlerhafte Blinklampen ... Dann wird die Wirkung Ihrer Bemühungen viel stärker sein.

    ANTRIEBSLOS 🥱 Warum bin ich so erschöpft & müde? 😩 Dr. rer. nat. Markus Stark

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