Körpertrocknungsernährung

Die körpertrocknende Diät ist eine der Sportdiäten , mit denen Sie so viel Fett wie möglich loswerden können, trocknen Sie Ihren Körper. Es ist sehr beliebt beim Bodybuilding, bei Bodybuildern, da es subkutanes Fett entfernt und den Muskeln eine schöne Erleichterung verleiht.

Körpertrocknungsernährung

Body Drying ist eine kohlenhydratarme, proteinbasierte Diät. Es wird als extrem angesehen: Die Ernährung enthält hauptsächlich Proteinprodukte und die Menge an Kohlenhydraten ist auf ein kritisches Niveau reduziert.

Ich muss sagen, dass das Trocknen des Körpers keine universelle Diät zur Gewichtsreduktion ist. Wenn Sie nicht über ein bestimmtes sportliches Training und eine bestimmte Muskelreserve verfügen, ist es besser, eine andere, sicherere Methode zu verwenden, um mit zusätzlichen Pfunden umzugehen.

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Gegenanzeigen

Eine Proteindiät zum Trocknen ist nur für körperlich vorbereitete, gesunde Menschen geeignet. Bei falscher Anwendung kann der Mangel an Kohlenhydraten zu Ketoazidose führen, wenn sich Stoffwechselprodukte, insbesondere Aceton, ansammeln und den Körper vergiften. Infolgedessen kann sich ein ketosäures Koma entwickeln

Selbst eine gesunde Person ist besser dran, zuerst einen Arzt zu konsultieren und das Verfahren unter Anleitung eines Fitnesstrainers durchzuführen.

Eine Diät zum Trocknen des Körpers ist bei Patienten mit Erkrankungen des Ausscheidungssystems, des Herzens, der Verdauungsorgane und Diabetes kontraindiziert. Kohlenhydratarme Lebensmittel verursachen häufig Schwäche, Lethargie, Schläfrigkeit und Apathie. Wenn es Symptome von Unwohlsein gibt, den Geschmack von Aceton im Mund, müssen Sie die Diät sofort unterbrechen.

Diätphasen

Experten schlagen vor, das Körperverfahren in vier Phasen zu unterteilen, damit sich der Körper allmählich an Ernährungsumstellungen gewöhnt und Komplikationen vorbeugt:

  • Die erste Phase dauert ungefähr 28 Tage. Sein Zweck ist es, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Der Prozentsatz der Diät sieht so aus: 30 Kohlenhydrate, 50 Proteine, 20 Fette;
  • Die zweite Phase dauert ungefähr 7 Tage. Kohlenhydrate werden minimiert: 10 Kohlenhydrate, 80 Proteine, 10 Fette;
  • Im dritten Stadium nehmen Proteine ​​fast die gesamte Ernährung ein. Normales Wasser wird durch destilliertes Wasser ersetzt. Dauer - 7 Tage;
  • Im Endstadium besteht die Diät mehrere Tage lang aus KohleGewässer mit einem niedrigen glykämischen Index (GI).

Regeln

  • Kalorienreiche Lebensmittel, die keinen besonderen Nutzen haben, sind ausgeschlossen: Produkte aus Mehl höchster und erster Klasse, Süßigkeiten, Zucker, geräuchert, Würstchen, Fast Food, süße Fruchtsäfte, süße Früchte, Alkohol;
  • Grundlage der Ernährung sind fettarme Eiweißprodukte: Puten- oder Hühnerfilets, fettarmer Hüttenkäse, Milchprodukte, Eiweiß, fettarmer Fisch, Meeresfrüchte. Große Mengen an Protein unterstützen und erhalten die Muskeln auch bei harten Trainingseinheiten.
  • Pflanzenöle sollten auch in der täglichen Ernährung enthalten sein. Sie sind eine Quelle für essentielle Fettsäuren;
  • Alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sollten einen niedrigen glykämischen Index (GI) aufweisen. Der glykämische Index ist eine Abkürzung für die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate im menschlichen Körper abgebaut werden. Lebensmittel mit niedrigem GI werden vom Körper langsam aufgenommen, ohne dass sich Fett im Körper ansammelt. Dies sind Vollkorngetreide, zum Beispiel Buchweizen, Roggennudeln, Gemüse mit viel Ballaststoffen, wenig Kohlenhydrate: Kohl, Gurken, verschiedene Grüns, Tomaten;
  • Mahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten, sollten auf der Morgenkarte stehen, da die Verdauung lange dauert. Protein ist eine Nachmittags- und Abendmahlzeit;
  • Sie können das Frühstück nicht auslassen. Sie müssen in kleinen Portionen essen. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als drei Stunden betragen
  • Es ist besser, viel gereinigtes Wasser zu konsumieren, etwa zwei Liter grünen Tee, damit es nicht zu Dehydration kommt.
  • Die Sportdiät zum Trocknen des Körpers wird von einem regelmäßigen intensiven Training begleitet, damit die Muskeln gestrafft und die Haut elastisch werden. Sie müssen mit Ihrem Fitnesstrainer eine geeignete Reihe von Übungen entwickeln. Es sollte aus Kraft und Aerobic bestehen.
  • Um eine spektakuläre muskulöse Figur zu erreichen, kombinieren einige diese Diät mit der Verwendung spezieller Fettverbrenner. Ärzte und Sportlehrer behaupten, dass ihre Verwendung sehr gesundheitsschädlich ist, da solche Medikamente einen beschleunigten Stoffwechsel und die Entwicklung von Ketoazidose hervorrufen.

    Körpertrockner für Männer

    Körpertrocknungsernährung

    Die Hauptregel für das Trocknen des Körpers bei Männern lautet: Je mehr Körperfett, desto weniger Kohlenhydrate und mehr Protein sollten im Menü enthalten sein.

    Es ist unmöglich, die Kalorienaufnahme drastisch zu reduzieren, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung abnimmt.

    Ein Mann muss zusammen mit einem Trainer die tägliche Kalorienaufnahme anhand seines Gewichts und seiner Trainingsintensität berechnen. Experten raten, den Kaloriengehalt der Diät schrittweise auf 17 bis 18 kcal pro Kilogramm zu reduzieren. Dieser Kaloriengehalt ist am besten für Sport und die Beseitigung von Fettreserven geeignet.

    Sie können den Kaloriengehalt reduzieren, indem Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel reduzieren. Um das Hungergefühl zu lindern, ist es besser, 6-7 Mal am Tag in Bruchteilen zu essen.

    In die ErnährungProdukte müssen vorhanden sein:

    • Protein: Geflügelfilets, mageres, fettarmes Hüttenkäse mit Fisch-, Rind- oder Schweinefleisch. Es ist gut, die Ernährung mit gesunden Meeresfrüchten zu ergänzen;
  • Pflanzliche Fette: Nüsse, Pflanzenöle.
  • Folgendes sollten Sie vermeiden:

    • Kefir und Joghurt mit einem Fettgehalt von mehr als 3% sollten ausgeschlossen werden.
    • Es wird auch empfohlen, den Verbrauch von Salz, scharfen Gewürzen und Ketchup zu reduzieren.
    • Frittierte Lebensmittel sollten vermieden werden. Verwenden Sie zum Kochen einen Wasserbad und grillen Sie. Besser gedünstetes, gebackenes, gedämpftes Geschirr essen.

    Der Erfolg hängt von der Fähigkeit des Athleten ab, auszuhalten und sich zu konzentrieren. Es ist nützlich, Einträge in ein spezielles Tagebuch zu machen, um die Dynamik von Veränderungen im Körper und Ihre Empfindungen zu verfolgen.

    Während des Trainings ist es besser, sich nicht auf schwere Gewichte einzulassen, sondern auf geringes Gewicht. Übungen sollten eine gewisse Zyklizität haben, 3-4 Kreise. Jeder sollte nicht mehr als 15 Besuche haben und nacheinander abwechseln.

    Der tägliche Trainingsplan sieht möglicherweise folgendermaßen aus:

    • Brust- und Armmuskeln werden entwickelt;
  • Training des Schultergürtels, Rücken;
  • Belastung der Presse, Hüften, Beine;
  • ein Tag ohne Training.
  • Training sollte mit Joggen kombiniert werden. Jeden Tag müssen Sie die Dauer des Joggens schrittweise um 10-15 Minuten erhöhen. Körperliche Bewegung und Aerobic-Sport erhöhen den erwarteten Effekt erheblich.

    Körpertrocknung für Frauen

    Alle Grundprinzipien der Diät gelten für die Diät zum Trocknen des Körpers für Frauen.

    Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate und der Kalorienaufnahme kann zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen und verschiedenen Beschwerden führen. Selbst erfahrene Bodybuilder raten davon ab, übermäßig von dieser Diät abhängig zu sein.

    Frauen müssen auf jeden Fall ihren Arzt und Trainer konsultieren. Es sei daran erinnert, dass sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit eine kohlenhydratarme Ernährung ausgeschlossen ist.

    Eine Diät beim Trocknen eines nicht trainierten Körpers entfernt nicht nur Fettablagerungen, sondern wirkt sich auch auf die Muskeln aus. Um dies zu vermeiden, benötigen Sie ständiges Aerobic-Training in Form von systematischen Laufübungen im Fitnessstudio.

    Die Diät wird am besten in vier Stufen durchgeführt, wobei das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Diät schrittweise minimiert wird. Wie bereits erwähnt, gewährleisten die ersten drei Stufen einen reibungslosen Übergang zu Eiweißnahrungsmitteln. In der vierten Stufe sollten Kohlenhydratnahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index konsumiert werden.

    Ein Beispiel für ein Protein-Diät-Menü zum Trocknen des Körpers für einen Tag

    Körpertrocknungsernährung
    • Frühstück - 2 Sorten getrocknetes Brot, fettfreier Hüttenkäse ca. 200 g;
  • Zweites Frühstück - Orange oder Grapefruit;
  • Mittagessen - 200 g gekochtes Kalbfleisch, Buchweizenbrei 2-3 Esslöffelund;
  • Nachmittagssnack - fettarme fermentierte Backmilch;
  • Abendessen - gebackener Fisch, grünes Gemüse.
  • Zum Trocknen ist ein Frühstück erforderlich. Süßigkeiten und Muffins können Ihre Bemühungen zunichte machen, aber wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, ist es besser, dieses Stück zum Frühstück zu essen.

    Das Abendessen ist am besten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

    Die Ergebnisse des Trocknens des Körpers sollten ständig durch einen gesunden Lebensstil unterstützt werden - richtige Ernährung, tägliche Behandlung, Sporttraining.

    Wenn Sie alle Trocknungsregeln genau befolgen, verschwinden in zwei oder drei Monaten viele Kilogramm und das Ergebnis sind ein straffer Körper und schön definierte Muskeln.

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