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Schönheits- und Gesundheitsgeheimnisse - Lernen, Übungen für Hände zu machen

Hände und Schultern sind etwas, woran Frauen selten denken, wenn sie nach Schönheitsidealen suchen. Durch die Pflege jugendlicher Hände mit einer Creme vergessen Frauen den Tonus der Muskeln, aus denen das Skelett für die Haut besteht, die mit dem Alter durchhängt. Nachlässigkeit tritt auf, wenn die Muskeln durch Fettgewebe ersetzt werden und der Rücken der Arme bei jeder Bewegung zu zittern beginnt.

Nach Abnehmen durch Diäten an die Hände kehrt die Schönheit nicht zurück, da die Muskeln geschwächt und verkümmert sind. Nur das Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und Ernährung stellt den Ton des Körpers und die harmonische Form der Hände wieder her.

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Handübungen - keine Hanteln möglich!

Um den Ton aufrechtzuerhalten, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Übungen für die Armmuskeln durchzuführen.

Das Laden kann die folgenden Elemente umfassen:

Schönheits- und Gesundheitsgeheimnisse - Lernen, Übungen für Hände zu machen
  • Rotationen mit geraden Armen, gespreizt - 20 Mal vorwärts und 20 Mal zurück;
  • schwinge gerade Arme auf und ab - 20 mal;
  • Heben Sie sich von den Ellbogen in die Liegestützposition - stellen Sie sich in die Liegestützposition, senken Sie sich abwechselnd auf die Ellbogen, heben Sie sich zurück, wiederholen Sie dies 10 Mal;
  • Liegestütze (von den Knien aus starten) - 10-15 mal.
  • Pilates-Box - Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie, neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne, bringen Sie Ihre Hände abwechselnd mit geballten Fäusten nach vorne, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und wiederholen Sie dies 20 Mal.
  • Erschweren Sie das Training zur Gewichtsreduktion weiter, indem Sie Gewicht in Form von Liter-Wasserflaschen hinzufügen und Liegestütze mit Schwerpunkt auf den Füßen machen.

    Gewichtsverlust Arme: Übung für Anfänger mit Hanteln

    Zur Gewichtsreduktion muss man schwitzen! Lokaler Gewichtsverlust existiert nicht. Während des Trainings wird Fett verbrannt, das aus den im ganzen Körper befindlichen Zellen freigesetzt wird. Aber Hände verlieren in erster Linie an Gewicht, weil dies keine strategischen Hormonreserven sind.

    Das Training mit Hanteln für die Arme ist die beste Option, um Gewicht zu verlieren, während Veränderungen im gesamten Körper auftreten: Taille und Hüften werden schlanker und die Haltung wird besser.

    Wenn zu Hause keine Hanteln vorhanden sind, benötigen Sie zwei 1,5-Liter-Flaschen oder eine Sporttasche, die Sie mit etwas Schwerem füllen können, um Ihre Muskeln zu belasten:

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    • Stehen Sie gerade, nehmen Sie Hanteln in geraden Armen, beugen Sie sie an den Ellbogen, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln über Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück- Die Übung bearbeitet Bizeps, Schultern und Trizeps in drei Sätzen zu je 15 Wiederholungen.
    • Beugen Sie sich in einem Winkel von 45-60 Grad, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und heben Sie die Arme mit Hanteln zur Seite (simulieren Sie einen Flügelschlag). Lassen Sie dabei die Handflächen nach unten gedreht und führen Sie drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen durch.
  • Biegen Sie Ihre Arme mit Hanteln an den Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe knapp unter Schulterhöhe an. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden bleiben. Machen Sie drei Wiederholungen dreimal;
  • Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln über Ihren Kopf und biegen Sie sie, wickeln Sie sie hinter Ihren Rücken, versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht hin und her zu bewegen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
  • Übungen zur Gewichtsreduktion der Arme sollten mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Springen kombiniert werden, um den Stoffwechsel aufgrund von Muskelarbeit und aerober Aktivität zu beschleunigen. Sie können die Bizeps-Locke mit Ausfallschritten kombinieren und die nach oben gerichtete Hantel-Schulterpresse mit Kniebeugen. Denn je mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, desto einfacher ist es, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen.

    Hinweis für Frauen: Haben Sie keine Angst, mit Hanteln über 1-2 kg zu arbeiten - dies macht Ihre Hände nicht männlich! Für das Abnehmen der Hände ist es wichtig, ein Gerüst zu schaffen, das die Haut stützt, Schlaffheit und Cellulite verhindert.

    Übung zum Abnehmen von Armen und Körper mit einem Baby

    Viele Frauen, die sich im Mutterschaftsurlaub befinden, wissen nicht, wie sie mit ihrem Kind zu Hause trainieren sollen. Warten Sie nicht eine ruhige Stunde.

    Selbst wenn Sie ein Kind im Arm haben, können Sie sich in Form bringen:

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    • Kniebeugen Tasse , in der Sie Ihr Baby anstelle einer Hantel auf Brusthöhe halten und es jedes Mal, wenn Sie aufstehen, über Ihren Kopf heben, um Ihre Schultern zu trainieren;
  • Legen Sie das Baby auf die Matte, machen Sie Liegestütze vom Boden und begleiten Sie jedes Absenken mit einem Kuss auf den Boden.
  • Nehmen Sie das Baby an den Armen, senken Sie die Arme ab und beugen Sie sie, während Sie mit dem Baby spielen - er wird den Schwung seiner Mutter mögen und der Bizeps wird hart arbeiten.
  • Die Arbeit mit Ihrem Kind macht Spaß und ist nützlich, da es das Beispiel eines gesunden Lebensstils von Kindesbeinen an aufgreift.

    In Armen mit einem Kind wird Bewegung noch effektiver, da Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewicht ausgeführt werden können, ohne Hanteln zu bekommen.

    Wenn Sie mit Ihrem Kleinkind kräftiger tanzen, werden mehr Kalorien verbrannt, aber es hilft Ihnen nur beim Abnehmen, wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren.

    Nach dem Training für die Arme müssen die Muskeln gedehnt werden:

    • Heben Sie Ihren Arm über Ihren Kopf, beugen Sie sich am Ellbogen und ziehen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand noch weiter nach hinten, um den Trizeps zu dehnen.
  • Strecken Sie einen Arm vor sich aus, greifen Sie mit der anderen Hand auf Ellbogenhöhe und drücken Sie ihn gegen die gegenüberliegende Schulter, um die Deltamuskeln zu dehnen.
  • Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und verriegeln Sie sie, um Ihren Bizeps zu dehnen.
  • Muskelarbeit ist die Grundlage für die Gesundheit der Gelenke

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    Eine wichtige Voraussetzung für die Erhaltung der Gelenke ist ihre Ernährung. Die Blutversorgung des Gelenkknorpels erfolgt mit Hilfe der ihn umgebenden Muskeln, daher verlängert ihre Stärkung die Jugendlichkeit des Bewegungsapparates.

    Frauen vergessen oft, dass ihre Hände arbeiten müssen und nicht nur monotone Bewegungen ausführen müssen, die im Gegenteil schädlich für die Gelenke sind. Der Schlüssel zur Verlängerung der Jugendlichkeit der Arme, Beine und des gesamten Körpers liegt in der Dehnung und der Arbeit mit Hanteln, um die Muskeln zu trainieren.

    Gelenkschmerzen sind das Ergebnis von Schwäche in kleinen Muskeln. Um die Leistung der Schultergelenke aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich auf die Seite legen, eine Literflasche in den am Ellbogen gebogenen Arm nehmen, den Unterarm an die Brust drücken und den Ellbogen auf die Seite legen, den Arm 10-15 Mal senkrecht zum Körper bewegen, drei Ansätze. Um die Leistung der Handgelenke aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Flasche in die Hand nehmen und das Handgelenk 10 bis 20 Mal herausdrehen.

    Die Stärkung der Gelenke berührt die Finger, für die Handgelenksexpander erstellt wurden. Sie können die Flasche einfach mit ausgestrecktem Arm in Ihren Händen halten und so den Griff und die Muskeln an den Phalangen stärken. Aufwärmen der Finger für die Hausarbeit.

    Aber Menschen, die mit ihren Händen arbeiten, müssen Mobilität und Kraft entwickeln:

    Schönheits- und Gesundheitsgeheimnisse - Lernen, Übungen für Hände zu machen
    • Drehung der Bürsten, in einer Faust gesammelt - 10 Mal in jede Richtung;
    • Beugung und Streckung der Hände nach oben und unten;
    • Finger spreizen und zusammenpressen;
  • abwechselnd fächerförmige Beugung;
  • Finger heben - Handfläche ruht auf der Tischplatte;
  • Drücken Sie die Finger der Hände eines Freundes auf einen Freund, ohne sich den Handflächen anzuschließen.
  • den Daumen mit Willenswiderstand zur Seite ziehen;
  • abwechselndes Biegen der Finger mit Willenswiderstand;
  • Beugung und Streckung der Hände in einer Faust, wodurch mit der anderen Hand Widerstand entsteht;
  • Drehung der Hände mit Widerstand, der von der anderen Hand erzeugt wird.
  • Leichtfingerübungen sollten regelmäßig zweimal täglich durchgeführt werden.

    Diese Gymnastik für Finger und Gelenke der Hände trainiert die Muskeln und beugt Arthrose vor. Die Übung für Hände und Gelenke kann ergänzt werden, indem Sie den weichen kleinen Ball mit der Handfläche drücken und abwechselnd die anderen Finger mit dem Daumen berühren.

    Wenn Ihre Hände während der Arbeit am Computer weh tun, ist die Übung korrigierend:

    • Halten Sie Ihre gespreizte Handballenauflage auf Schulterhöhe an der Wand, halten Sie sie 60 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann Ihre Finger in Richtung Ihres Rückens - halten Sie sie eine weitere Minute lang gedrückt;
    • Wirf einen Tennisball hoch und wirf ihn gegen eine Wand.
  • Neigen Sie im Sitzen Ihren Kopf nach rechts und legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf, um die Muskeln zu dehnen.
  • Durch Training werden drei eingeklemmte Nerven freigesetzt, die Schmerzen in Handgelenk, Hand und Fingern verursachen. Gute und kräftige Gesundheit für Sie!

    Spirituelle ENERGIE SPÜREN - 2 Übungen für Heilende Hände

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