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Eine Reihe von Fitnessübungen zur Körperformung

Fitness Gewichtsverlustübungen können eine großartige Alternative zu Krafttraining im Fitnessstudio, Laufen, Wassergymnastik und anderen Sportarten sein. Laufen und Sport im Fitnessstudio sind aus gesundheitlichen Gründen für jemanden kontraindiziert, und Fitness wird von führenden Experten auf dem Gebiet der Gesundheit und Schönheit als eine der wenigen Möglichkeiten anerkannt, mit denen Sie effizient, schrittweise und sicher für Ihre Gesundheit abnehmen können.

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Regeln Workouts

Eine Reihe von Fitnessübungen zur Körperformung

Es ist kein Geheimnis, dass das Problem des Übergewichts nicht ohne eine richtige Ernährung gelöst werden kann, da die Hauptgarantie für das Abnehmen der Verbrauch von mehr Kalorien als verbraucht ist. Daher müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil völlig überdenken, Ihre Ernährung anpassen, sich auf gesunde Produkte verlassen und Fast Food, Fast Food usw. ausschließen.

Wenn es schwierig ist, sofort ein- oder drei- oder viermal pro Woche zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren, beginnen Sie abends mit Gehen und Gymnastik am Morgen.

Das Tanzen macht große Freude und Freude. Und egal ob Rumba oder russisches Volk, die Hauptsache ist, die eigenen Komplexe zu gewinnen, sich wieder wie eine Frau zu fühlen - schön und attraktiv.

Diese Art von Sport kann perfekt mit Fitnessübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause kombiniert werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen, beginnend mit dem Einatmen und endend mit dem Ausatmen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Amplitude der Übungen schrittweise und beginnen Sie jedes Training mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit Dehnübungen.

Muskeln sollten in der Reihenfolge gedehnt werden, in der sie sich im menschlichen Körper befinden. Beginnen Sie also am Hals und gehen Sie dann zu Brust, Rücken, Bauch, Hüften und dann zu den Beinen über.

Kurzes Dehnen - Durch Dehnen, bei dem an jedem maximalen Grenzpunkt 10 Sekunden verzögert werden, können Sie die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Gelenken überprüfen und verbessern. Jede Aufgabe aus dem Satz von Fitnessübungen zur Gewichtsreduktion wird in drei Sätzen ausgeführt, einschließlich einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen.

Letzteres hängt von der körperlichen Fitness des Schülers und seinen Fähigkeiten ab. Ich muss sagen, dass der Rest zwischen den Sätzen nicht länger als 2 Minuten dauern sollte, sonst entspannen sich die Muskeln und mit ihnen entspannt sich der Athlet und erliegt der Faulheit.

Und vor allem dürfen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training und nach der gleichen Menge essenZeit nach ihr. Es ist besser, normales Mineralwasser ohne Kohlensäure zu trinken oder sich im Voraus einen Gemüse- oder Fruchtsaft oder ein Proteingetränk zuzubereiten.

Übungen für Brustmuskeln

Eine Reihe von Fitnessübungen zur Körperformung
  • Die beste Brustübung ist ein Liegestütz. Es ist notwendig, mindestens 5-10 Liegestütze zu machen und den Boden so schnell wie möglich mit der Brust zu berühren.
  • Stellen Sie sich in eine Knie-Ellbogen-Position und senken Sie die Brust beim Ausatmen abwechselnd ab und heben Sie sie beim Einatmen an. Machen Sie drei Ansätze 10-15 mal;
  • Stehen Sie gerade und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Auf Kosten der Zeit mit dem Versuch, dieses Schloss zu lösen, den Widerstand der Finger zu brechen und fest aneinander zu haften. Wenn der Athlet spürt, dass sich die Brustmuskeln anspannen, macht er alles richtig.

Übungen für die Bauchmuskulatur

  • Die Bauchmuskeln können mit Fitnessübungen zum Abnehmen des Bauches trainiert werden. Wir sprechen über das bekannte Fahrrad, Beinheben, Knirschen usw. Sie haben noch keine effektiveren Übungen als diese erfunden. Die Hauptbedingung besteht darin, Kopf und Hals fest an gefalteten Händen zu befestigen, da sonst der gesamte Druck auf die Nackenmuskulatur übertragen wird und das Training nicht nur keine positive Wirkung erzielt, sondern auch Probleme in diesem Bereich verursacht;
  • Mit Hilfe dieser Übung können Sie Ihre Bauchmuskeln gut pumpen: Knien Sie nieder und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Spannen Sie die Muskeln an, heben Sie die Knie vom Boden ab und stützen Sie sich dabei mit Händen und Zehen ab. Kehren Sie zur IP zurück, nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben. Machen Sie drei Sätze à 10 Mal und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Diese Übung ist eine leichte Übungsradübung. Sobald die Bauchmuskeln stärker werden, können Sie dieses Projektil kaufen und die Muskeln mit voller Kraft pumpen.
  • Übungen für Beinmuskeln

    • Kniebeugen sind die einfachsten und effektivsten Fitnessübungen zum Abnehmen der Beine. Sie können tief hocken oder nicht und Ihre Hüften parallel zum Boden halten. Die Hauptbedingung ist, sicherzustellen, dass der Rücken gerade ist und die Fersen nicht vom Boden abhebt;
  • Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie das Bein, das den Boden berührt, strecken Sie das andere am Knie, so dass es mit dem Fuß auf dem Boden ruht und nach vorne gestellt wird. Führen Sie mit dem unteren, gestreckten Bein Übungen mit guter Amplitude durch. Führen Sie 8-10 Übungen an beiden Beinen durch;
  • Lehnen Sie sich mit einem Knie und geraden Armen auf den Boden und nehmen Sie das andere gestreckte Bein nach hinten und oben. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jedes Bein.
  • Ausdauer und harte Arbeit

    Eine Reihe von Fitnessübungen zur Körperformung

    Abschließend muss gesagt werden, dass ein solcher Trainingskomplex zunächst unerträglich schwierig erscheint und dies normal ist. Schließlich führt eine solch scharfe körperliche Aktivität zur Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, was zu einem brennenden Gefühl und Schweregefühl führt. Der KörperWir müssen noch lernen, wie diese Stoffwechselabfälle mit der gewünschten Geschwindigkeit entfernt werden können.

    Die Vorbereitungszeit beträgt 2-4 Wochen, was durch Leichtigkeit, den Wunsch nach mehr und bessere Ergebnisse ersetzt wird. Und die höchste Belohnung werden die neidischen Blicke von Freundinnen und interessierten Männern sein. Effektives und unterhaltsames Training!

    Personaltraining mit Henrik Schünemann: Stabilisierung des gesamten Körpers

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